Czy Twój organizm jest gotowy na okres jesienno-zimowy?
Choć wysokie temperatury zachęcają nas jeszcze do wypoczynku na plaży i jesień wydaje się bardzo odległa, to niebawem nastąpi zmiana pory roku. Wakacje to czas, kiedy chorujemy zdecydowanie rzadziej. Niska podatność na infekcje to zasługa m.in. witaminy D, która pod wpływem promieni UV powstaje w naszej skórze. Niestety, wraz z nadejściem jesieni jej ilość w organizmie maleje. Pojawiają się też pierwsze infekcje, w tym przeziębienia i grypa. Sprawdź, czy Twój organizm jest gotowy na okres jesienno-zimowy. Spis treści: 1. Dieta wzmacniająca odporność organizmu 1.1. Substancje wzmacniające odporność – witamina C 1.2. Rola witaminy D w budowie odporności 1.3. Wzmacnianie odporności – produkty bogate w cynk oraz bakterie kwasu mlekowego 2. Jak spokojny sen wpływa na odporność? 3. Aktywność fizyczna, czyli sprawdzony sposób na odporność 4. Czy Twój organizm jest gotowy na okres jesienno-zimowy? Ciepłe ubrania 5. Jakie witaminy i suplementy brać na jesień?
Dieta wzmacniająca odporność organizmu
W dzisiejszych czasach naturalne sposoby na odporność cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Każdy z nas chce wzmocnić swój organizm od środka, zapewniając mu należytą ochronę przed potencjalnymi patogenami. Sprawny układ immunologiczny jest jak dobry żołnierz na warcie. Nie pozwala na to, aby mikroorganizmy chorobotwórcze rozprzestrzeniały się w ustroju, negatywnie wpływając na jego funkcjonowanie. Niestety, współczesny tryb życia nie sprzyja zdrowemu odżywianiu. Tymczasem dieta wzmacniająca odporność organizmu nie jest niczym skomplikowanym ani kosztownym. Należy zadbać o to, aby nasze menu charakteryzowało się różnorodnością i tym samym dostarczało wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Kluczową rolę odgrywa także regularne spożywanie posiłków.
Substancje wzmacniające odporność – witamina C
Na czym powinna bazować dieta wzmacniająca odporność organizmu? Przede wszystkim nie może w niej zabraknąć świeżych owoców i warzyw, które stanowią źródło cennych witamin oraz minerałów. Na szczególną uwagę zasługuje kwas askorbinowy. Pod tą nazwą kryje się witamina C, która nie tylko uczestniczy w syntezie kolagenu, pełni rolę antyoksydantu, czyli substancji zwalczającej wolne rodniki, ale wpływa też na odporność organizmu. Na szczęście związek ten jest szeroko rozpowszechniony. Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, malinach, truskawkach, aronii, pietruszce czy porzeczkach.
Rola witaminy D w budowie odporności
W związku z tym, iż witamina D powstaje w naszej skórze jedynie od drugiej połowy kwietnia do połowy września, jesienią i zimą jesteśmy narażeni na jej niedobór. Tymczasem ten związek odpowiada za prawidłową pracę układu odpornościowego. Niedobór witaminy D jest często spotykanym zjawiskiem w naszej szerokości geograficznej. Niestety, nasza dieta nie dostarcza jej w ilości zaspokajającej dzienne zapotrzebowanie organizmu. Witamina D występuje głównie w tłustych rybach morskich, które spożywamy zbyt rzadko. Rozwiązaniem mogą okazać się suplementy na odporność takie jak kapsułki Mollers Forte z tranem. Oprócz witaminy D dostarczają one dobroczynnych kwasów omega-3, które mają korzystny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.
Wzmacnianie odporności – produkty bogate w cynk oraz bakterie kwasu mlekowego
Dieta wzmacniająca odporność powinna zaspokajać też dzienne zapotrzebowanie organizmu na cynk. Ten pierwiastek znajdziemy w orzechach i nasionach dyni oraz słonecznika. W naszym menu nie może też zabraknąć mlecznych wyrobów fermentowanych oraz kiszonek roślinnych. Wspomniane produkty zawierają żywe szczepy bakterii kwasu mlekowego, które stanowią naturalną barierę ochronną naszego organizmu. Zapobiegają bowiem namnażaniu potencjalnych patogenów, gdyż obniżają pH w obrębie jelit, pochwy czy skóry, czyniąc je środowiskami nieprzyjaznymi dla namnażania szkodliwych mikroorganizmów.
Jak spokojny sen wpływa na odporność?
Współczesny tryb życia wpływa negatywnie nie tylko na naszą dietę, ale też na sen. Każdy z nas otrzymuje komunikat, że trzeba poprawić swoją wydajność, bardziej przyłożyć się do pracy, aby móc zapracować na sukces. W rezultacie sen jawi nam się jako strata czasu. Zamiast odpoczywać, wolimy nadgonić zaległości w pracy lub podnieść swoje kompetencje zawodowe, doszkalając się. Niestety, natury nie da się oszukać. Spokojny sen stanowi jeden z filarów odporności, ponadto pełni wiele istotnych funkcji. Wpływa pozytywnie na koncentrację, przyswajanie wiedzy oraz naszą kreatywność. Niedobór snu prowadzi z kolei do: • rozdrażnienia; • pogorszenia pamięci; • spadku efektywności pracy; • zaburzeń hormonalnych; • zwiększonej zapadalności na nowotwory; • nawracających infekcji. Naukowcy wykazali, że podczas snu nasz organizm przestawia się na inny tryb pracy. Nasz system pokarmowy spowalnia, podobnie jak układ moczowy. Podczas snu nerki pracują wolniej, dlatego też powstaje mniej moczu, a my rzadziej korzystamy z toalety. Na inne tory przestawia się także funkcjonowanie układu immunologicznego. Spokojny sen to najlepszy sposób na odporność organizmu, a, co najważniejsze, łatwo dostępny i całkowicie bezpłatny. W związku z tym warto zadbać o to, aby w sypialni panowały odpowiednie warunki. Pomieszczenie było przewietrzone i niezbyt gorące, a także wolne od urządzeń emitujących światło, to ostatnie bowiem zaburza syntezę melatoniny, czyli hormonu snu. Zanim położysz się spać, spróbuj się wyciszyć, czytając książkę, która zanadto nie rozbudza wyobraźni swoją wartką akcją. Lepiej postawić na spokojniejszą literaturę, jeśli zamierzasz szybko zmrużyć oczy.
Aktywność fizyczna, czyli sprawdzony sposób na odporność
Ruch to zdrowie – tak głosi znane przysłowie. Trudno nie zgodzić się z tym stwierdzeniem. Osoby, które stawiają na regularną aktywność fizyczną, rzadziej cierpią na choroby układu krążenia. Obserwuje się u nich również wysoką odporność organizmu. Aktywność fizyczna stymuluje układ immunologiczny, sprawiając, iż ten staje się gotowy do walki z potencjalnymi patogenami. Nie ma przy tym znaczenia, czy jeździsz na rowerze, uprawiasz jogging, chodzisz na siłownię czy zapisałeś się na sztuki walki. Każda aktywność fizyczna dobroczynnie wpływa na odporność organizmu pod warunkiem, że ma regularny charakter. Znajdź taką formę ruchu, która odpowiada twoim preferencjom, dzięki temu zachowasz systematyczność. Jeśli nie przepadasz za joggingiem, postaw na długie spacery z przyjaciółką. Gdy dana aktywność sprawia nam przyjemność, chętniej do niej wracamy.
Czy Twój organizm jest gotowy na okres jesienno-zimowy? Ciepłe ubrania
Wraz z nadejściem jesieni musimy zazwyczaj pożegnać się z letnimi ubraniami. Czasami zdarza się ciepła końcówka września, jednak zazwyczaj jest to moment, kiedy z szafy trzeba wyjąć swetry i kurtki. Ciepłe ubrania to coś, co bezwzględnie powinno znaleźć się w twojej szafie. Przy czym także w tym zakresie warto zachować zdrowy rozsądek. Negatywnie na odporność organizmu wpływa nie tylko jego wychłodzenie, ale też przegrzanie. Gdy termometr za oknem wskazuje 17 stopni Celsjusza, nie powinniśmy wychodzić z domu w bluzce na ramiączkach i szortach, bo łatwo się przeziębimy. Jednak przy takich warunkach atmosferycznych nie są nam potrzebne ciepłe ubrania takie jak kurtka puchowa czy wełniany sweter z golfem. Warto zachować zdrowy rozsądek i ubierać się adekwatnie do pogody. Ciepłe ubrania przydadzą się w chłodniejsze dni, natomiast gdy temperatura oscyluje wokół 20 stopni Celsjusza, wystarczy nam ramoneska i apaszka pod szyję. Na zimę warto sprawić sobie ciepły, wełniany sweter, który doskonale chroni przed mrozem i stanowi skuteczną termoizolację. Waszej uwadze polecamy też wełniane płaszcze i kurtki puchowe. Aby uniknąć problemów z zatokami, sięgnij po ciepłe czapki. Natomiast infekcjom gardła zapobiegniesz, nosząc szalik. Przy temperaturach oscylujących wokół zera możesz ubierać sukienki, postaw jednak na te wykonane z dzianiny i załóż pod nie grube rajstopy, najlepiej 100 DEN.
Jakie witaminy i suplementy brać na jesień?
Choć wielu z nas to się nie podoba, jesień zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią sezon zwiększonej zachorowalności na przeziębienie i grypę. Naturalne sposoby na odporność organizmu przynoszą świetne rezultaty. Niestety, nie zawsze nasza dieta jest dostatecznie zbilansowana i zróżnicowana, aby zaspokoić zapotrzebowanie ustroju na wszystkie substancje odżywcze. W takiej sytuacji sprawdzają się suplementy na odporność. Mają one zróżnicowaną postać oraz skład. Dzieciom łatwiej podać witaminy na odporność w formie płynnej. Natomiast dorośli ze względu na wygodę bardziej cenią sobie tabletki na odporność. Na rynku znajdziemy: • syropy na odporność takie jak Apetizer Odporność Junior czy OMEGAMED Odporność; • tabletki na odporność np. Vigantoletten czy Rutinoscorbin.
