Kłopoty ze snem, bezsenność - jak sobie poradzić?
Spis treści:
- Bezsenność - zaburzenia snu
- Przyczyny bezsenności
- Objawy bezsenności
- Leczenie i tabletki nasenne
- Leki nasenne bez recepty
Sen jest stanem fizjologicznym ośrodkowego układu nerwowego. Charakteryzuje się zniesieniem świadomości i aktywności ruchowej. Składa się z cyklicznych faz o różnej aktywności mózgu. Zapotrzebowanie na sen zmienia się w różnych okresach życia. Niemowlęta potrzebują około12 godzin na dobę. Sen występuje u nich w krótkich odcinkach, bez uwzględnienia rytmu dnia i nocy. Dorośli potrzebują mniej snu. Wyróżniamy dwie grupy ludzi:
- śpiący krótko (5-6 godzin snu na dobę), najgłębszy sen występuje po zaśnięciu,
- śpiący długo - potrzebują 8-9 godzin snu na dobę, najgłębszy sen mają nad ranem, przed obudzeniem.
Bezsenność - zaburzenia snu
- Suplement diety
- Tabletki
Bezsenność jest to zaburzenie prawidłowego rytmu, głębokości i czasu trwania snu. Sen jest płytki i niespokojny nie daje uczucia pełnego wypoczynku. Zazwyczaj bezsenności towarzyszy silne napięcie emocjonalne, które pojawia się w sytuacjach stresowych. Większość ludzi miewa krótkotrwałe kłopoty ze snem. Średnio co trzeci Polak cierpi z powodu przewlekłej bezsenności, która uniemożliwia mu prawidłowy sen. Dotyczy to głównie ludzi starszych. Bezsenność dotyka mężczyzn i kobiety w każdym wieku, ale najbardziej narażeni na nią są pracownicy zmianowi, osoby, które w przeszłości chorowały na depresję, ludzie starsi oraz kobiety po klimakterium. Niektórzy ludzie zasypiają prawidłowo, ale budzą się zbyt wcześnie i nie mogą ponownie zasnąć. Wczesne budzenie się jest typowe dla osób w podeszłym wieku, ale jest też objawem choroby depresyjnej.
Przyczyny bezsenności
Depresja, stres i nieustanne zdenerwowanie mogą uniemożliwić sen. Inne częste przyczyny bezsenności to:
- ból spowodowany przewlekłą chorobą np. reumatoidalne zapalenie stawów;
- pobudzenie wywołane spożywaniem nadmiernych ilości kofeiny i nikotyny;
- zmęczenie, stres, praca w systemie zmianowym;
- długotrwałe nadużywanie alkoholu;
- nieregularne pory snu;
- zaburzenia oddychania-choroba niedokrwienna serca, astma, rozedma płuc;
- nadczynność tarczycy;
- mrowienie lub ból nóg -ustępujący dopiero po poruszeniu nimi (zespól niespokojnych nóg);
- przerwy w oddychaniu podczas snu (bezdech nocny)
Bezsenność potrafi być niezwykle uciążliwa, może polegać na problemach z zasypianiem, przedwczesnym budzeniem się oraz nieregularnym i przerywanym snem.
Objawy bezsenności
- senność oraz uczucie zmęczenia występujące w ciągu dnia;
- budzenie się w nocy lub wcześnie rano;
- uczucie niewyspania po obudzeniu;
- obniżenie nastroju, depresja, drażliwość;
- bóle głowy o charakterze napięciowym;
- trudności w koncentracji i skupieniu uwagi;
- dolegliwości ze strony przewodu -bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunki;
Komplikacje bezsenności mogą powodować:
- pogorszenie wydolności w pracy;
- wolniejszy czas reakcji;
- pogorszenie odporności;
- zwiększone ryzyko wypadków przy obsłudze i prowadzeniu maszyn;
- zwiększone ryzyko niektórych chorób przewlekłych: chorób serca, nadciśnienie, choroby wrzodowej, zespół przewlekłego zmęczenia;
Osoby cierpiące na bezsenność doświadczają lęku w stopniu większym niż inni ludzie, gorzej radzą sobie ze stresem.
Leczenie i tabletki nasenne
Lekarz może zalecić krótkotrwałe leczenie lekami nasennymi, aby na jakiś czas złagodzić przewlekłą bezsenność. Leczenie farmakologiczne obejmuje przede wszystkim przyjmowanie środków nasennych oraz preparatów uspokajających, przeciwdepresyjnych.
Główną grupę leków nasennych stanowią benzodiazepiny m.in. Relanium. Mogą one doprowadzić do uzależnienia więc powinny być stosowane tylko przez krótki czas. Pochodne benzodiazepiny oprócz właściwości nasennych mają również negatywne działanie: pogarszają pamięć oraz zaburzają koordynacje ruchów. Leki nasenne powinno odstawiać się stopniowo. Nagłe odstawienie może spowodować tzw. objawy z odbicia, a więc wzmożony lęk, bezsenność.
Apteki oferują różne roślinne leki nasenne bez recepty, które nie wywołują uzależnienia i są bezpieczne w stosowaniu. Substancje pochodzenia roślinnego, dzięki szerokim spektrum działania i stosunkowo wysokiemu zakresowi bezpieczeństwa, mogą być z powodzeniem stosowane w leczeniu bezsenności przed zastosowaniem silniejszych preparatów nasennych.
Popularne surowce roślinne stosowane w leczeniu bezsenności:
- kozłek lekarski -w określonych dawkach surowiec wykazuje działanie nasenne, skraca czas potrzebny na zaśnięcie i redukuje ilość wybudzeń w ciągu nocy;
- melisa lekarska - stosowana w stanach pobudzenia nerwowego, niepokoju, bezsenności, ale także w zaburzeniach rytmu serca i pracy przewodu pokarmowego na tle nerwowym;
- lawenda wąskolistna - napary z lawendy ułatwiają zasypianie i poprawiają jakoś snu, mogą być z powodzeniem stosowane w łagodzeniu objawów depresji oraz nawracających migrenach;
- męczennica cielista - działa uspokajająco, przeciwlękowo, przeciwdrgawkowo, wspomagająco w leczeniu uzależnień od alkoholu i nikotyny;
- chmiel zwyczajny - działa nasennie i przeciwlękowo.
Leki nasenne bez recepty
- Suplement diety
- Tabletki
Osoby mające problem z zasypianiem mogą sięgnąć po suplementy diety oraz leki dostępne bez recepty, które działają uspokajająco i tonizująco na układ nerwowy, przyczyniając się do głębokiego i spokojnego snu ułatwiają odprężenie oraz wyciszenie organizmu, zapewniają lepszy wypoczynek w ciągu nocy, pomagają zregenerować układ nerwowy, usuwając skutki zmęczenia i znużenia. Do najpopularniejszych leków nasennych bez recepty należą: Benosen, Melatonina, Dobry Sen, Forsen Forte, Nervosol Sen, Nervomix Sen, Novanoc, Seditivax, Baldivian Noc.
Zapobieganie bezsenności
Aby mieć dobry sen należy:
- unikać kofeiny, mocnych przypraw;
- wykonywać ćwiczenia gimnastyczne w ciągu dnia i unikać drzemek;
- uspokoić się i zrelaksować na godzinę przed snem;
- unikać oglądania telewizji w łóżku;
- unikać wieczorem silnego światła np. ekranu z komputera;
- unikać picia alkoholu przed snem;
- jeśli w ciągu 30 minut po udaniu się na spoczynek nie nadchodzi sen najlepiej jest wstać i zająć się czymś odprężającym;
- jeść przed snem lekkie posiłki;
- chodzenie spać o regularnych porach;
Poprawę snu mogą przynieś też techniki relaksacyjne na które składają się ćwiczenia oddechowe, trening autogenny - redukcja napięcia mięśniowego.
U większości osób problemy ze spaniem wynikają ze złych nawyków. Są to między innymi nieregularny rozkład dnia, brak słońca, brak ruchu lub częste picie kawy i palenie papierosów.
Komentarz (01)
-
Gregorylip 26, 2021W moim przypadku powodem problemów ze snem było wieczorne objadanie się. na noc potrafiłem zjeść dość spory posiłek przed snem i potem pojawiły się problemy z zasypianiem. Co bym nie robił, nic nie pomagało, dopiero po przeczytaniu tego artykułu: https://www.zdrowykregoslup.pl/nie-mozesz-zasnac-sprawdz-jak-poradzic-sobie-z-bezsennoscia/ zdałem sobie sprawę co jest bezpośrednią przyczyną mojej bezsenności i staram się tak jak tam piszą jeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem i staram się żeby był jak najbardziej lekkostrawny.