Skuteczne sposoby na zwiększenie odporności
Wzmocnienie odporności to temat, który co roku w okresie jesienno-zimowym zaprząta głowy Polaków. To właśnie na ten czas przypada szczyt zachorowań na grypę i przeziębienia. Niestety, bardzo często podchodzimy do odporności, jak do czegoś, co można zbudować w kilka dni. Tymczasem potrzebne jest kompleksowe działanie o charakterze długofalowym. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność, musisz mieć świadomość, że nikt nie wynalazł jeszcze niezwykłego specyfiku, który zapewnia nam ją w sposób natychmiastowy.
Kiedy następuje spadek odporności?
Spadek odporności grozi zakażeniem licznymi chorobami. Układ immunologiczny w naturalny sposób chroni nasz organizm przed wieloma patogenami. Na co dzień spotykamy się z licznymi wirusami, grzybami i bakteriami o potencjalnym działaniu chorobotwórczym. Jednak zazwyczaj nie chorujemy. Infekcja dopada nas, gdy następuje spadek odporności. Może on być spowodowany leczeniem operacyjnym, chorobą przewlekłą, anemią lub menstruacją. Jedynie ludzie po przeszczepach, którzy przyjmują leki immunosupresyjne, czyli zapobiegające odrzuceniu otrzymanego narządu i jednocześnie obniżające odporność, oraz nosiciele wirusa HIV są stale narażeni na infekcje. Układ immunologiczny większości osób na co dzień doskonale radzi sobie ze zwalczaniem potencjalnych patogenów.
Rodzaje odporności
Odporność dzielimy na swoistą i nieswoistą. O odporności nieswoistej mówimy w przypadku ogólnych odruchów organizmu i barier zapobiegających inwazji potencjalnych patogenów. Organizm nie rozpoznaje tutaj bakterii, wirusów czy grzybów. Nie produkuje konkretnych przeciwciał. W przypadku odporności nieswoistej następuje rozróżnienie na aktywną i bierną. Odporność nieswoista bierna to kwaśne pH skóry, żołądka oraz pochwy. Większość patogenów nie jest w stanie namnażać się w środowisku o niskim odczynie. Ponadto w niektórych wydzielinach ludzkiego organizmu są obecne substancje zwalczające potencjalne patogeny. Np. łzy zawierają lizozym, krew interferon, a laktoferyna występuje w mleku matki. Natomiast odporność bierna nieswoista aktywna to ogólne odruchy obronne organizmu, które mają za zadanie zapobiec inwazji potencjalnych patogenów. Zaliczamy do nich kaszel, katar, które przyczyniają się do udrożnienia dróg oddechowych. Natomiast wymioty i biegunka mają za zadanie wydalić z organizmu patogeny, które przedostały się drogą pokarmową. Do odporności nieswoistej aktywnej zaliczamy także gorączkę, przyspieszony metabolizm oraz fagocytozę. Odporność swoista jest skierowana przeciwko konkretnemu patogenowi. Składa się ona z następujących elementów:
- limfocyty B w wyniku spotkania z antygenem, czyli ciałem obcym o budowie białkowej, ulegają aktywacji i przekształcają się w plazmocyty
- przeciwciała, znane też jako immunoglobuliny wykazują swoistość wobec antygenu, pasują do niego jak klucz do zamka
- limfocyty T dojrzewają w grasicy, w narządzie tym nabywają zdolność do odpowiedzi immunologicznej. Odporność swoistą dzielimy na aktywną i bierną. W przypadku aktywnej organizm sam wytwarza wyżej wspomniane elementy. W przypadku odporności swoistej biernej zostają mu one dostarczone z zewnątrz np. wraz z mlekiem matki, surowicą etc.
Jak wzmocnić odporność?
Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność, musisz uświadomić sobie, że rzutuje na nią wiele elementów. Najbardziej odporne na choroby są osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia. Niezwykle ważna jest zarówno aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, jak i zdrowa, zbilansowana dieta. Organizm, który jest niedożywiony lub zmaga się z niedoborem substancji odżywczych, ma osłabioną barierę ochronną. W rezultacie w jego przypadku obserwuje się spadek odporności i zwiększoną podatność na różnego rodzaju infekcje. Niezwykle istotny jest także ruch, o wiele lepszy dla naszego ustroju jest spacer od ćwiczeń w zamkniętych pomieszczeniach klubów fitness. Podczas przebywania na świeżym powietrzu organizm styka się z różnymi ciałami obcymi, uczy się rozróżniać te, które stanowią zagrożenie od tych całkowicie niegroźnych, vide pyłki drzew. Ponadto na świeżym powietrzu możemy wzmocnić swoją naturalną odporność, wzbogacając swoją mikroflorę o dobroczynne bakterie obecne w powietrzu. Budowaniu odporności sprzyja też kontakt ze zwierzętami domowymi, które są wolne od pasożytów. One także dostarczają nam dobrych mikroorganizmów, które w przyszłości mogą ochronić nas przed groźnymi patogenami. Z pewnością budowaniu odporności nie sprzyja nadmierna higienizacja życia codziennego, która przejawia się niechęcią do kontaktów z innymi ludźmi i dezynfekcją powierzchni w mieszkaniu. Także zbyt częste mycie, stosowanie antybakteryjnych mydeł i jedzenie wyłącznie wysoko przetworzonej żywności to czynniki, które powodują spadek odporności.
Co na odporność dla dzieci?
Układ odpornościowy dzieci nie jest w pełni dojrzały, dlatego należy go wspomóc, dostarczając z zewnątrz cennych substancji. Wybierając produkty w aptece należy zwrócić uwagę na kilka kwestii. Po pierwsze, preparat powinien być dedykowany danej kategorii wiekowej, nie podajemy dzieciom specyfików dla osób dorosłych, ponieważ te często charakteryzują się zbyt dużą dawką w stosunku do masy ciała. Po drugie, niezwykle istotna jest jakość preparatu, nie powinien on być zanieczyszczony metalami ciężkimi ani żadnymi innymi toksycznymi substancjami. Po trzecie, kluczowa jest forma preparatu, dzieciom dużo łatwiej przychodzi połknięcie łyżki syropu niż dużej tabletki.
Tran dla dzieci
Dzieciom zaleca się podawanie tranu, który stanowi bogate źródło kwasów omega-3. Warto postawić na preparat nieco droższy o wysokiej jakości, który jest wolny od rtęci. Ten metal ciężki kumuluje się w organizmie tłustych ryb morskich oraz rekinów. Kwasy omega-3 zapewniają prawidłową pracę mózgu, serca i narządu wzroku. Ponadto tran zawiera też witaminę D3, która odpowiada za prawidłowe dojrzewanie kości oraz układu immunologicznego. Tran z Rekina Grenlandzkiego o smaku malinowym wydaje się optymalnym rozwiązaniem.
Witaminy na odporność
Wykazano, iż witamina C, zwana też kwasem askorbinowym, odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego. Można ją dostarczyć dzieciom, podając im syrop na odporność np. Bioaron System .
Zioła na odporność
Dobry wpływ na odporność dzieci mają preparaty zawierające czarny bez takie jak Sambucol oraz owoce aronii, sok z nich znajdziemy w wielu suplementach diety.
Domowe sposoby na odporność
Naturalne sposoby na odporność często przynoszą świetne rezultaty. Na dodatek są na wyciągnięcie ręki. Wzmocnienie odporności zapewnią nam świeże soki z owoców cytrusowych – pomarańczy, cytryny, grejpfruta. Stanowią one bowiem bogate źródło witaminy C, która zapewnia prawidłową pracę układu immunologicznego. Odporność wzmocnisz też, jedząc potrawy ze świeżym czosnkiem i cebulą. Te dwa aromatyczne warzywa nie tylko stanowią doskonałą przyprawę, ale też wykazują naturalne działanie antybiotyczne. Oznacza to, iż zwalczają bakterie o działaniu patogennym, które przedostały się do naszego organizmu. Wzmocnienie odporności może też nastąpić wskutek przyjmowania probiotyków np. preparatu Enterol. Zawierają one żywe, starannie wyselekcjonowane szczepy bakterii kwasu mlekowego o udokumentowanym działaniu prozdrowotnym, które wywierają pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka. Dobroczynne bakterie kwasu mlekowego znajdziesz też w jogurcie, kefirze, maślance, kiszonych ogórkach i kiszonej kapuście. Włączenie ich do diety zwiększy odporność twojego organizmu.