Zdrowy tryb życia - jak zacząć?
Spis treści:
Przejście na zdrowy styl życia wiele osób obiecuje sobie wraz z nadejściem nowego roku. Jest to jedno z noworocznych postanowień, którego nigdy nie udaje się w pełni zrealizować, ponieważ już po kilku, góra kilkunastu dniach pojawia się problem z brakiem motywacji. Bardzo często nasze działania ograniczają się tylko do czytania, jak zdrowo się odżywiać. Gdy przychodzi nam wdrożyć w życie zdrowe nawyki, znajdujemy szereg wymówek, aby zrobić to jutro lub za tydzień. „W tym tygodniu moja mama ma urodziny, będzie tyle pysznych ciast, nie wypada odmówić ich zjedzenia”. „Środek tygodnia nie jest najlepszym terminem do wdrożenia zmian w mojej diecie, jestem zbyt zestresowana pracą i brakuje mi czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków”. Jak zacząć zdrowy tryb życia i wytrwać w nim dłużej niż kilka dni?
- Suplement diety
- Suplement diety
- Tabletki
- Suplement diety
Prokrastynacja, czyli największy wróg zdrowego stylu życia
Jeśli zastanawiasz się, jak prowadzić zdrowy tryb życia, musisz sobie uświadomić, co jest twoim największym wrogiem. Inaczej on prędzej czy później cię pokona. Podstawowym błędem jest brak silnej woli, któremu towarzyszy szukanie wymówek. Zanim znajdziesz jakąś, by zmienić nawyki żywieniowe dopiero za tydzień, musisz uświadomić sobie, że najlepsze rezultaty osiągają osoby, które nie czekają na dogodne warunki, tylko od razu przystępują do działania. Prokrastynacja prowadzi bowiem do dalszego przybierania na wadze.
Jak zacząć zdrowy tryb życia? Od wytyczenia sobie celu
Łatwiej będzie ci wdrożyć w życie zasady zdrowego żywienia, jeśli postawisz sobie konkretny cel. Na jednych działają obrazy, czyli zdjęcia sylwetki sprzed 5 lat. Na innych system nagród. Możesz sobie obiecać, że gdy schudniesz 10 kilogramów, kupisz sobie nową sukienkę, którą widziałaś wczoraj na wystawie w sklepie. Jeszcze inni są racjonalistami. Gdy widzą wyniki badań wskazujące na wysoki poziom cholesterolu oraz nadciśnienie, zaczynają bać się o swoje zdrowie i przystępują do działania. Twoim celem może być powrót do sylwetki sprzed 5 lat, schudnięcie 10 kilogramów, które umożliwi ci wejście w ubrania o rozmiarze 42. Może to także być zmniejszenie ryzyka wystąpienia zawału czy miażdżycy.
Zdrowe nawyki spisz w formie planu
Zasady zdrowego stylu życia warto konkretnie zdefiniować i spisać je w formie planu. Najlepiej stworzyć od razu taki na 21 dni, ponieważ psycholodzy wykazali, że dopiero po upływie 3 tygodni zdrowe nawyki wchodzą nam w krew. Wówczas też dużo łatwiej je zachować.
Zasady zdrowego żywienia łatwiej utrzymasz dzięki motywacji
Aby zdrowy styl życia stał się twoją codziennością, potrzebujesz motywacji. Musisz wiedzieć, o co walczysz, co pragniesz zachować. Jeśli schudłaś 10 kilogramów i twój partner obsypuje cię komplementami, łatwiej będzie ci stosować zasady zdrowego żywienia. Warto zachować konsekwencję. Z jednej strony dietetycy przestrzegają przed zbyt rygorystyczną dietą, bo przy takowej zbyt długo nie jesteśmy w stanie wytrwać. Z drugiej strony znasz na pewno niejedną koleżankę, która gdy sobie pofolgowała i postanowiła zjeść kawałek czekolady, zakończyła dzień z całą tabliczką na koncie. Mało tego, przez kolejne dni jadła nie tylko czekoladę, ale też ciastka i orzeszki w słodkiej polewie. Niestety, uzależnienie od cukru jest dość powszechnym problemem w wysoko rozwiniętych społeczeństwach. Aby powrócić do nałogu, bardzo często wystarczy zjeść kawałek czegoś, co nasz mózg zakodował jako smaczną przekąskę. Zanim sięgniesz po czekoladę, przypomnij sobie, jak kiepsko czułaś się w swoim ciele przed przejściem na dietę. Chcesz znowu czuć się nieatrakcyjna w oczach partnera i mieć problem z zakupem sukienki na rodzinną uroczystość?
Nie ma to, jak zdrowo się odżywiać z przyjaciółkami
Zasady zdrowego stylu życia łatwiej staną się twoją codziennością, jeśli nie będziesz walczyła z ochotą na słodkie w pojedynkę. Wiele osób osiąga sukces, działając grupowo. Jeśli zapiszesz się z koleżankami na ćwiczenia do klubu fitness i otrzymasz od dietetyka rozpiskę posiłków, zyskasz wsparcie. Zawsze któraś z dziewczyn zwróci ci uwagę, że tyle osiągnęłaś i nie warto tego zaprzepaszczać powrotem do słodkiego nałogu, który stał się twoją zmorą.
Zdrowe nawyki w kilku prostych krokach
- Suplement diety
- Suplement diety
- Suplement diety
- Tabletki
Łatwo mówić o motywacji i wsparciu, dużo trudniej przejść od słów do czynów. Doskonale wiemy, ile trudności przysparza wielu kobietom usystematyzowanie wiedzy dotyczącej zdrowego trybu życia. Zalewa nas wiele, nierzadko sprzecznych, komunikatów. Jeśli zastanawiasz się, jak prowadzić zdrowy tryb życia i nadal masz mętlik w swojej głowie, może pomocna okaże się poniższa ściąga w postaci punktów.
- Pozbądź się z mieszkania potencjalnych pokus. Niech nie będzie w nim żadnych słodyczy, chipsów i krakersów.
- Nie szukaj usprawiedliwienia dla jedzenia tego, co niezdrowe. Bardzo wiele osób zarzeka się, że to tylko taka mała przerwa w diecie. Niestety, zdrowe nawyki łatwo można zaprzepaścić, robiąc sobie od nich krótki urlop. Nawet na uroczystości rodzinnej zawsze możesz podziękować za deser i pochwalić gospodarza za smaczny obiad.
- Jedz regularnie. Nie ma nic gorszego niż długie przerwy między posiłkami. W rezultacie, gdy pojawi się silne uczucie głodu, zjesz pierwszą, lepszą rzecz, jaka trafi w twoje ręce.
- Kup zdrowe produkty spożywcze, które nadają się do spożycia w stanie surowym lub szybko możesz z nich przygotować posiłek. Koniecznie zaopatrz się w płatki kukurydziane bez cukru oraz mleko. Jeśli wpadniesz do domu głodna, ale zabraknie ci czasu na gotowanie pełnego obiadu, po prostu zalejesz płatki mlekiem i zjesz. Na podorędziu miej zawsze świeże owoce takie jak kiwi, jabłka, truskawki czy borówki. Przed zjedzeniem wystarczy je tylko umyć. Są to owoce o stosunkowo niskim indeksie glikemicznym, ale nawet banany są dopuszczalne. Ważne, by nie zjeść całej kiści naraz. Aby dieta odchudzająca nie odbiła się negatywnie na stanie włosów i paznokci, możesz sięgnąć profilaktycznie po suplement diety np. Belid SR lub Solgar Włosy, Skóra, Paznokcie.
- Dieta odchudzająca będzie skuteczna tylko wówczas, gdy nie będziesz odczuwała głodu. Nie należy katować się samą kapustą czy kaszą jaglaną. Twoja dieta powinna być różnorodna. Pamiętaj, że tylko takowa zaspokaja zapotrzebowanie twojego organizmu na witaminy oraz minerały, których potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poza tym każda restrykcyjna dieta niechybnie prowadzi do efektu jo-jo. Wystarczy przestać jeść kapustę, by po 2 tygodniach powrócić do swojej pierwotnej masy ciała. Po pierwsze, restrykcyjne diety spowalniają metabolizm. Po drugie, prowadzą do niedoboru substancji odżywczych, które organizm stara się uzupełnić po diecie, zachęcając nas do dostarczania mu większej ilości produktów spożywczych. Po trzecie, restrykcyjne diety nie wyrabiają w nas zdrowych nawyków żywieniowych.
- Istnieje wiele produktów, które sycą, ale przy tym nie tuczą. Zdrowy styl życia zaczyna się od drobnych zmian. Jajko zawsze możesz ugotować na śniadanie, zamiast smażyć. Ziemniaki same w sobie nie są tuczące, problem zaczyna się, gdy polewamy je tłustym sosem, a przecież możemy ugotować je w mundurkach, posolić i posypać świeżym koperkiem. Truskawki same w sobie są zdrowe, ale to my czynimy je wysokokalorycznymi, polewając je śmietaną i obficie posypując cukrem. Owsianka także stanowi bogactwo składników mineralnych i witamin pod warunkiem, że gotujemy czyste płatki owsiane, a nie zalewamy mlekiem sklepowe granole obficie posypane cukrem. Brązowy ryż z sosem powstałym ze zblendowania pomidorów, ziół i przypraw także jest zdrową, ale niskokaloryczną potrawą. Reasumując: warto sięgać po produkty surowe i mało przetworzone. Można je poddawać obróbce termicznej, gotując czy piekąc, ale już nie smażąc. Unikaj dodawania cukru i tłuszczu do przygotowywanych przez siebie dań. Aby ułatwić trawienie produktów roślinnych, w tym kapustnych, warto sięgnąć po Laurosept.
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wypijaj dziennie co najmniej 1,5 litra wody. Regularne przyjmowanie płynów pomaga pozbyć się z organizmu toksyn. Ponadto każda zdrowa dieta bazuje na produktach bogatych w błonnik, który przy niedostatecznej podaży wody może przyczynić się do bolesnych zaparć.
- Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć zdrowy tryb życia, to znak, że pragniesz zrzucić parę nadprogramowych kilogramów. Pomoże ci w tym regularna aktywność fizyczna. Może ona przybierać różną postać. Nieważne, czy zdecydujesz się na długie spacery z przyjaciółką, zapisanie się wraz z mężem na tenisa, wykupienie karnetu do szkoły salsy, liczy się sam fakt, że zaczynasz się więcej ruszać. Wybierz taką aktywność fizyczną, którą naprawdę lubisz. Wówczas łatwiej będzie ci wytrwać w zdrowym nawyku. Spalanie tkanki tłuszczowej zintensyfikujesz, sięgając po suplement diety Solgar pieprz kajeński.