Jak schudnąć 5 kg w miesiąc – porady dietetyka
Spis treści:
- Jak szybko schudnąć 5 kg?
- Jak schudnąć 5 kg w miesiąc?
- Co jeść, żeby schudnąć 5 kg?
- Produkty niewskazane w diecie odchudzającej
- Regularne posiłki sposobem na szczupłą sylwetkę
- Ruch jest kluczowy w walce z nadwagą
Wiele osób jest niezadowolonych ze swojego wyglądu, ponieważ boryka się z nadwagą. Jeśli to tylko kilka nadprogramowych kilogramów, stosunkowo łatwo będzie je zrzucić. Można tego dokonać bez katowania się restrykcyjną dietą, która bardzo rzadko okazuje się skuteczna. Z niniejszego artykułu dowiesz się, jak schudnąć 5 kg.
- Suplement diety
- Suplement diety
Walkę z nadprogramowymi kilogramami należy rozpocząć od krytycznego przyjrzenia się swoim nawykom żywieniowym. Wiele z nas popełnia któryś z błędów, który sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Zastanów się, co jest twoim głównym problemem. Czy jadasz nieregularnie i gdy najdzie cię głód, wspomagasz się batonikiem kupionym w pobliskim sklepiku? A może od pewnego czasu w ogóle nie pijesz wody, lecz słodzone napoje? Ustalenie głównych grzechów żywieniowych, pomoże ci je wyeliminować i tym samym skutecznie zrzucić zbędne kilogramy.
Jak szybko schudnąć 5 kg?
To często zadawane pytanie, o czym wiedzą twórcy cudownych diet. Wmawiają oni ludziom, że spożywając przez dwa tygodnie wyłącznie jajka na twardo, kaszę jaglaną czy kiszoną kapustę, można szybko zrzucić 5 kg. Owszem, jedząc wyłącznie jajka, można szybko stać się lżejszą, ale jest to efekt krótkotrwały. Po pierwsze, diety cud nie wyrabiają w nas zdrowych nawyków żywieniowych, po ich zakończeniu powracamy do starych błędów. Po drugie, wiele z nich jest tak restrykcyjnych, że po ich zakończeniu zaczynamy jeść jeszcze więcej potraw wysokokalorycznych, co prowadzi do efektu jo-jo. Po trzecie, diety cud nie są zdrowe dla naszego organizmu, często bardzo mocno obciążają wątrobę lub nerki, ze względu na cechującą je monotonię nierzadko też prowadzą do niedoborów żywieniowych. Jeśli chcesz schudnąć, musisz działać stopniowo.
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc?
To już dużo łatwiejszy do osiągnięcia cel, ponieważ dzięki wyeliminowaniu pewnych grzechów żywieniowych, można zrzucić kilka kilogramów w przeciągu miesiąca. Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, że tyje od słodkich napojów. Cola, oranżada czy sok dużo gorzej zaspokajają pragnienie niż czysta woda. Na dodatek to produkty wysokokaloryczne. Szacuje się, że jedna szklanka słodzonego napoju to ok. 100 kcal. Litr to już 400 kcal, czyli 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego kobiety na diecie odchudzającej. Najgorsze jest to, że szklanka coli nie przynosi sytości tak jak kanapka czy miska owsianki, przez co cały czas jesteśmy głodni. Nie przeszkadza to jednak wchłanianiu cukrów pochodzących ze słodzonych napojów gazowanych w przewodzie pokarmowym. Te z kolei przyczyniają się do dużego wyrzutu insuliny, czyli hormonu zamieniającego węglowodany w tkankę tłuszczową. Zamiast słodkich napojów pij czystą wodę, która w ogóle nie zawiera kalorii, a jej regularne spożywanie pomaga w wydalaniu toksyn z organizmu.
Co jeść, żeby schudnąć 5 kg?
W twoim menu powinny się znaleźć produkty pełnoziarniste – makaron razowy, ryż brązowy, kasze, chleb razowy, które stanowią bogate źródło błonnika. Choć ten nie podlega trawieniu w przewodzie pokarmowym człowieka, to zapewnia prawidłową perystaltykę jelit i utrzymuje poziom cukru we krwi na optymalnym poziomie. Na twoim talerzu powinny znaleźć się też świeże owoce i warzywa. Stanowią one bogate źródło witamin i minerałów, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj, aby wybierać owoce o niskim indeksie glikemicznym takie jak ananas, grejpfruty, kiwi czy truskawki. Uważaj natomiast na te wysokokaloryczne, vide winogrona i banany. Możesz je spożywać od czasu do czasu, unikaj jednak pochłaniania całych kiści winogron czy spożywania kilku bananów dziennie. W twoim menu powinny się także znaleźć niskokaloryczne jogurty i kefiry, które stanowią bogate źródło białka. Ponadto dostarczają organizmowi dobrych bakterii kwasu mlekowego, które odpowiadają za prawidłową pracę jelit. Bez obaw możesz sięgać także po gotowane jajka, są stosunkowo sycące, a dostarczają organizmowi mało kalorii. Jeśli zastanawiasz się, jak zrzucić 5 kg, nie rezygnując z mięsa, spieszymy z dobrą wiadomością. Białe mięso – drób czy ryby są dozwolone pod warunkiem, że nie poddajemy ich smażeniu i nie obtaczamy w grubej, wysokokalorycznej panierce. Niewskazane jest także polewanie mięsa tłustym sosem. Drób czy ryby najlepiej upiec w piekarniku, na grillu lub ugotować na parze. Aby nadać mięsu smak, korzystaj z bogactwa naturalnym przypraw i ziół.
Produkty niewskazane w diecie odchudzającej
Istnieją pewne produkty, których należy unikać, jeśli chcemy cieszyć się smukłą sylwetką. Półki w sklepach uginają się pod ciężarem słodyczy. Pysznie wyglądające batoniki, wafelki, ciastka i czekoladki nie dostarczają naszemu organizmowi nic za wyjątkiem pustych kalorii. W ich składzie znajdziemy utwardzone tłuszcze roślinne, cukry oraz sztuczne substancje aromatyzujące. Jeden malutki batonik o wadze 50 g dostarcza organizmowi aż 200 kcal. Jego spożycia nasz organizm nie odczuje, wciąż będzie nam dokuczał głód objawiający się m.in. dokuczliwym burczeniem w brzuchu. Z kolei słone przekąski często zawierają oleje roślinne, ogromne ilości soli oraz substancje dodatkowe pochodzenia chemicznego odpowiadające za ich konsystencję, zapach i kolor. 100 g chipsów to aż 500 kcal. To tyle, ile dostarczasz swojemu organizmowi, jedząc spaghetti. Niestety, chipsy, w przeciwieństwie do makaronu razowego polanego sosem pomidorowym z dodatkiem świeżych ziół, nie zapewniają uczucia sytości. Na dodatek tego typu przekąski stanowią bogate źródło tłuszczów trans, które są znane ze swoich właściwości kancerogennych. Jednocześnie sól, którą zawierają chipsy, paluszki i krakersy, sprzyja odkładaniu się wody w organizmie, co prowadzi do obrzęków. Zaleca się spożywanie 5 g soli dziennie. Pamiętaj, że chlorek sodu jest też dodawany do serów, kiełbas i przecierów pomidorowych, o czym często zapominamy. Jak schudnąć 5kg? Ogranicz sól i cukier!
Regularne posiłki sposobem na szczupłą sylwetkę
- Suplement diety
- Suplement diety
- Suplement diety
- Tabletki
- 30 tabl.
Oczywiście nie chodzi o to, aby obiad spożywać zawsze o 16:00, a kolację o 19:00. Nie musisz gotować z zegarkiem w ręku. Ustal jednak stały rozkład posiłków i staraj się go przestrzegać. Np. jedz śniadanie zawsze przed wyjściem do pracy, po kilku godzinach w biurze zrób sobie przerwę na drugie śniadanie, po powrocie z firmy zjedz obiad itp. Zaleca się konsumpcję mniejszych porcji, ale częściej. Warto spożywać 5 posiłków dziennie, ponieważ nie obciążamy wówczas przewodu pokarmowego trawieniem dużej ilości żywności naraz. Ponadto duży jednorazowy wyrzut cukru skutkuje dużym wyrzutem insuliny, która z kolei zamienia glukozę w tłuszcz. Warto pamiętać też o tym, że regularne posiłki pomagają zrzucić zbędne kilogramy, ponieważ unikamy wówczas uczucia głodu, które prowadzi do podjadania niezdrowych rzeczy. Osoby, które jedzą nieregularnie, często w kryzysowych sytuacjach sięgają po batonik, zapiekankę z fast foodu i tym samym dostarczają organizmowi pustych kalorii.
Ruch jest kluczowy w walce z nadwagą
Niestety, siedzący tryb życia sprzyja nadwadze oraz otyłości. W dzisiejszych czasach wszędzie jedziemy samochodem, przez co nasza aktywność fizyczna jest znikoma. Mało kto z nas pamięta jednak o tym, aby zmniejszyć kaloryczność posiłków wraz z ograniczeniem ruchu. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kg, musisz pomysleć o tym, jak wprowadzić do swojego rozkładu dnia więcej aktywności fizycznej. Może warto chodzić do pracy pieszo, zwłaszcza gdy to zaledwie 20 minut spaceru? Korzystne w walce z nadwagą może okazać się także uczęszczanie na siłownię czy uprawianie joggingu. Jeśli nie lubisz tradycyjnego sportu, zabierz koleżankę na spacer. Nadrobisz w ten sposób zaległości towarzyskie i zrzucisz 5 kg w miesiąc.
Komentarz (01)
-
Patrycjacze 10, 2021Jak schudnąć