Jak przygotować się do poczęcia dziecka? Znaczenie diety i stylu życia

Coraz więcej par świadomie planuje ciążę, aby zapewnić dziecku wszystko, co najlepsze. Zauważono, że płód rozwija się prawidłowo, gdy ma zapewnione wszystkie substancje odżywcze. Specjaliści biorą to pod uwagę i rekomendują, aby kobiety nasyciły swój organizm niektórymi witaminami. Wspierają one m.in. prawidłowe ukształtowanie cewy nerwowej. Wciąż bardzo mało uwagi poświęca się stylowi życia przyszłych ojców. Wykazano, że niedobór niektórych składników pokarmowych wpływa negatywnie na spermatogenezę. Sprawdź, jak przygotować się do poczęcia dziecka.

Negatywny wpływ stresu na płodność człowieka

Stres jest wpisany w życie człowieka i z punktu widzenia ewolucji stanowi mechanizm obronny. Gdybyśmy przestali go odczuwać, prawdopodobnie stracilibyśmy motywację i nie potrafili szybko działać w sytuacji zagrożenia. Największy problem rodzi przewlekłe napięcie nerwowe, które skutkuje stałym wyrzutem kortyzolu przez nadnercza. Na ogół doświadczamy go wówczas, gdy zakłóceniu ulega równowaga między życiem prywatnym a zawodowym. Np. zaczynamy za bardzo przejmować się pracą, realizacją ważnego projektu i perspektywą potencjalnych zwolnień. Czy wiesz, że nasz mózg w 85% zaprzątają czarne scenariusze, które nigdy się nie wydarzą?

Niestety, przewlekły stres nie służy naszej płodności. Podwyższone stężenie kortyzolu stanowi sygnał dla organizmu: to nie jest dobry moment na powiększenie rodziny. Utrudnia tym samym zajście w ciążę i jej donoszenie. Kortyzol może zaburzać gospodarkę hormonalną i tym samym prowadzić do zaniku owulacji lub niskiej jakości jajeczkowania. Jeśli planujecie poczęcie dziecka, musicie zredukować stres. Mogą w tym pomóc techniki mindfulness oparte na uważności.

Jak przygotować się do poczęcia? Zadbaj o zdrowy sen

Sen to ważny element naszego życia, który wywiera ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Niestety, wielu z nas popełnia ten sam błąd i zakłada, że nie warto poświęcać na nocny wypoczynek zbyt wiele czasu. Niemal zawsze potrafimy znaleźć pilniejsze sprawy do załatwienia. Tymczasem podczas snu zachodzi regeneracja, usuwanie szkodliwych metabolitów z mózgu i zwalczanie potencjalnych patogenów. Osoby, które odczuwają zmęczenie, mają też podwyższony poziom kortyzolu w organizmie, co zakłóca ich gospodarkę hormonalną. Jeśli chcesz przerwać to błędne koło, musisz zacząć się wysypiać. Wspomniane zalecenie dotyczy nie tylko kobiet, ale również mężczyzn, gdyż jakość ich materiału genetycznego przekłada się na zdrowie dziecka.

Uszkodzony materiał genetyczny w plemnikach i komórkach jajowych to zasługa używek

Używki często pomagają nam zredukować negatywny wpływ stresu na nasze samopoczucie. Wiele osób odpręża się, paląc papierosy lub pijąc wieczorem wino. Niestety, zarówno napoje alkoholowe, jak i wyroby tytoniowe powodują stres oksydacyjny. U osób, które sięgają po używki, stwierdzono podwyższony poziom wolnych rodników odpowiedzialnych za zniszczenie lipidów, białek i kwasów nukleinowych. Oznacza to, że prowadzą do nieodwracalnego uszkodzenia komórek i naszego materiału genetycznego. Jeśli chcesz mieć zdrowe dziecko, musisz zrezygnować z palenia papierosów i picia alkoholu. Istnieją różne metody na zredukowanie stresu. Jedną z nich jest technika 5, 4, 3, 2, 1, która pozwala nabrać dystansu do swoich emocji poprzez skupienie się na doznaniach zmysłowych.

1. Zobacz wokół siebie 5 rzeczy.
2. Wsłuchaj się w 4 dźwięki, które dobiegają do Twoich uszu.
3. Dotknij 3 rzeczy i oceń ich fakturę/konsystencję.
4. Poczuj 2 zapachy.
5. Zasmakuj 1 rzeczy, np. gumy do żucia.

Regularna aktywność fizyczna a płodność

Regularna aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu, dobremu samopoczuciu i prokreacji. Jeśli zastanawiasz się, jak przygotować się do poczęcia dziecka, zacznij codziennie spacerować. Nie musisz zapisywać się na siłownię ani uprawiać joggingu. Wystarczy przejść się do parku lub lasu i pooddychać czystym powietrzem. Kontakt z naturą ma jeszcze jedną zaletę. Obniża poziom stresu i kortyzolu, który utrudnia zapłodnienie. Podczas wspólnego spaceru możecie rozmawiać i umacniać więź emocjonalną, a także świetnie się bawić. Aby uniknąć nudy, wybierajcie codziennie nową trasę.

Prawidłowa masa ciała ułatwia zajście w ciążę

Poczęcie dziecka utrudnia nieprawidłowa masa ciała. Mężczyzna, który boryka się z otyłością, ma niskie stężenie testosteronu. Nadmiar tkanki tłuszczowej sprawia bowiem, że w jego organizmie wzrasta poziom estrogenów. Z kolei kobiety z niedowagą często zmagają się z niedoborem estrogenów, co wywiera negatywny wpływ na owulację. Najlepiej, gdy nasza masa ciała mieści się w normie. Zarówno nadwaga, jak i otyłość zakłóca płodność.

Zdrowa dieta a płodność kobiet i mężczyzn

Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje węglowodanów, białek, lipidów oraz substancji regulatorowych takich jak witaminy i minerały. Niestety, coraz więcej z nas sięga po produkty wysoko przetworzone. Skutkuje to niedoborem składników pokarmowych. Trudno zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały poprzez monotonną dietę. Zaleca się, aby postawić na zbilansowane i zróżnicowane odżywianie. W naszym menu nie powinno zabraknąć:

●      owoców,

●      warzyw,

●      produktów pełnoziarnistych,

●      nabiału,

●      jajek,

●      mięsa,

●      ryb,

●      orzechów,

●      roślin strączkowych.

Suplementacja przed poczęciem dziecka – dlaczego jest tak ważna?

Nasza dieta często nie pokrywa zapotrzebowania na wszystkie substancje odżywcze. Ich niedobór stanowi sygnał dla ustroju, że nie jest to dobry czas na prokreację. Ciąża mocno obciąża organizm kobiety, dlatego należy go dobrze odżywić. Poza tym płód przy niedoborze folianów i kwasów omega-3 jest bardziej zagrożony nieprawidłowym rozwojem. Jeśli chcesz powitać zdrowego maluszka, przygotuj się do poczęcia. Odpowiednio dobrana suplementacja niekiedy stanowi konieczność.

Suplementy dla kobiet planujących ciążę

Opracowano specjalne suplementy dla kobiet planujących ciążę. Jednym z nich jest Prenatal Primo, który dostarcza foliany niezbędne do prawidłowego rozwoju cewy nerwowej u płodu. Zaleca się, aby wysycić nimi organizm przed przystąpieniem do starań o dziecko. Maksymalne wykorzystanie działania folianów umożliwia metylowana witamina B12, aktywna witamina B6 i cholina. Z kolei obecny w Prenatal Primo cynk wspomaga płodność i funkcje rozrodcze u kobiet.

Suplementy dla mężczyzn, którzy planują zostać ojcami

Do tej pory sporo mówiło się wyłącznie o suplementacji kwasu foliowego u kobiet w wieku rozrodczym. Diecie mężczyzn, którzy planują zostać ojcami, nie poświęcano zbyt wiele uwagi. Tymczasem sposób odżywiania przyszłego taty wywiera duży wpływ na jakość i ilość plemników. Nucleox Primo to suplement diety dla mężczyzn, którzy przygotowują się do poczęcia. Cynk wspiera płodność, prawidłowy przebieg syntezy DNA i utrzymywanie właściwego stężenia testosteronu w organizmie. Kwas foliowy może uczestniczyć w podziałach komórkowych. Cynk i selen wspomaga walkę ze stresem oksydacyjnym. Witamina B6 wspiera prawidłową pracę gospodarki hormonalnej. Z kolei selen wspomaga spermatogenezę, w której powstają plemniki niezbędne do zapłodnienia komórki jajowej. Zaleca się, aby suplementować Nucleox Primo przed rozpoczęciem starań o dziecko.