Jak uniknąć niedoboru witaminy D zimą?

Ekspozycja skóry na światło słoneczne pozwala najskuteczniej dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D. Witamina D, która powstaje pod wpływem promieni słonecznych utrzymuje się dwukrotnie dłużej niż Witamina D uzyskana z pokarmów. Niestety zimą nie mamy skąd naturalnie  czerpać witaminy D - jak więc zatem uniknąć jej niedoboru?

Przede wszystkim dieta - warto włączyć do niej produkty takie jak:

• Łosoś
• Sardynki
• Makrela
• Śledzie
• Tuńczyk
• Jajka
• Produkty mleczne
• Dojrzewające sery
• Pamiętajmy również o uzupełnieniu tej witaminy w formie suplementacji !

Suplementacja:

W przypadku większości ludzi dawka 2000-3000 IU witaminy D dziennie powinna wystarczać, ale na początku wskazana może być uderzeniowa dawka nasycająca, aby przywrócić prawidłowy poziom we krwi. Każda osoba reaguje inaczej na suplementację witaminy D, należy przeprowadzić badanie poziomu witaminy D, a następnie powtórzyć je po 3-6 miesiącach suplementacji, aby uzyskać optymalny poziom 40-60 ug/ml zapewniający optymalny jej poziom zdrowotny.

Jakie funkcje w naszym organizmie pełni witamina D?

• Zapobiega wystąpieniu krzywicy i osteoporozy
• Poprawia wchłanianie wapnia i fosforu
• Reguluję wzrost i mineralizację kośćca

Skutki niedoboru witaminy D:

• Zmęczenie
• Bóle mięśni
• Gorszy nastrój
• Słabsza odporność

Niedobory witaminy D mogą wiązać się również z ryzykiem wystąpienia wielu chorób takich jak: 

• Cukrzyca
• Osteoporoza
• Depresja
• Nadciśnienie tętnicze
• Choroby układu sercowo-naczyniowego
• Hashimoto
• Parkinson, Alzheimer