Jakie witaminy na rozwój dziecka?

W trosce o prawidłowy rozwój dziecka warto wiedzieć, które witaminy są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania jego organizmu. Dostarczanie ich w przygotowywanych posiłkach pozwala stworzyć warunki do zdrowego wzrastania. Zdarza się jednak, że ze względu na choroby lub nietolerancje pokarmowe, trzeba rozejrzeć się za suplementami diety.

Czytaj dalej, a dowiesz się, jakie witaminy wpływają na rozwój dziecka oraz czym grozi niedobór najważniejszych związków.

Czym są witaminy?

Witaminy to organiczne związki chemiczne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organów człowieka. Organizm potrzebuje ich w niewielkich ilościach. Nie jest jednak bez nich w pełnić wielu swoich funkcji: utrzymać zdrowia skóry, kości i tkanek, prawidłowego metabolizmu i funkcjonowania układu odpornościowego.

Istnieje kilka rodzajów witamin. Można je podzielić na związki rozpuszczalne w wodzie i w tłuszczach.

Substancje rozpuszczalne w wodzie są stosunkowo szybko wydalane z organizmu. To np. witaminy z grupy B. Natomiast związki rozpuszczalne w tłuszczach są magazynowane przez organizm. Są to witaminy takie jak A, D, E i K.

Niezbędne substancje są dostarczane do organizmu poprzez jedzenie lub suplementy. Niedobory prowadzą często do chorób i zaburzeń rozwoju. Dlatego ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin poprzez zrównoważoną dietę.

Za co odpowiadają witaminy?

By dowiedzieć się które witaminy wpływają na rozwój dziecka, powinieneś poznać funkcje, za które odpowiadają. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wybrać preparat z suplementami lub skorygować dietę dorastającego człowieka.

Młody organizm potrzebuje takich samych witamin, jak ciało dorosłego człowieka. W poszukiwaniu zestawu substancji o szerokim spektrum działania, zwróć szczególną uwagę na:

• witaminę D - wytwarzaną w skórze człowieka dzięki promieniom słonecznym. Jej podaż jest utrudniona przez większą część roku ze względu na mikroklimat Polski. Specjaliści często zalecają suplementowanie witaminy D ze względu na przeciwdziałanie osteoporozie i krzywicy.
• witaminę C - pomagającą ochronić organizm przed działaniem bakterii i wirusów; będącą także przeciwutleniaczem; witamina C przydatna jest zwłaszcza okresie jesienno-zimowym, gdy rośnie prawdopodobieństwo przeziębienie i zachorowania na grypę.
• witaminę A - odpowiedzialną za funkcjonowanie układu odpornościowego, a także wspomagającą proces wzrostu i działanie zmysłu wzroku.
• witaminę B1 - polecaną uczącym się nastolatkom ze względu na polepszanie zdolności koncentracji i radzenia sobie ze stresem; tiamina odpowiada za kondycję układu nerwowego.
• witaminę B2 - niezbędną do prawidłowego działania oczu i układu nerwowego.
• witaminę B3 - biorącą udział w przemianach metabolicznych kwasów tłuszczowych, węglowodanów i aminokwasów.
• witaminę B5 - oddziałującą na przemiany białkowo-tłuszczowe i uczestniczącą w syntezie hormonów steroidowych.
• witaminę B6 - istotną ze względu na działanie układu nerwowego; wpływającą na ciśnienie krwi, pracę serca i odporność organizmu.
• witaminę B12 - biorącą udział w powstawaniu czerwonych krwinek; konieczną do budowy otoczek mielinowych w nerwach i uczestniczącą w tworzeniu przekaźników nerwowych.

Czym grozi niedobór witamin?

Zdarzają się sytuacje, w których mimo prawidłowej diety, a nawet podawania suplementów, przyswajanie witamin przez ciało dziecka jest zaburzone. Niedobór witamin może towarzyszyć chorobom i stresowi.

Jeśli podejrzewasz awitaminozę, zaprowadź swoje dziecko do lekarza. Przeprowadzi on szereg badań i wdroży suplementację odpowiednich substancji. Tylko w ten sposób możesz wykluczyć nieprawidłowości niezwiązane ze sposobem odżywiania i stylem życia.

Niedobory witamin z grupy B12 objawiają się poprzez:

• wypadanie włosów,
• powstawanie zajadów,
• obniżenie nastroju i odporności,
• depresję,
• biegunki,
• stany zapalne języka,
• zmiany skórne,
• zaburzenia wzrostu,
• trudności z zasypianiem i bezsenność,
• rozdwajanie paznokci,
• bóle mięśni,
• spadek masy ciała,
• przedłużające się uczucie zmęczenia,
• problemy żołądkowo jelitowe,
• zawroty głowy,
• utratę łaknienia i smaku.

Zbyt niski poziom witaminy C poznasz po krwawiących dziąsłach i wypadających zębach - objawach szkorbutu.

Niedobór witaminy D jest szczególnie niebezpieczny dla rozwijającego się organizmu dziecka. Prowadzi on do krzywicy, skutkującej niejednokrotnie nieodwracalnymi upośledzeniami.

Jeśli organizm ma za mało witaminy E występują osłabienie mięśni, niedokrwistość i pogorszenie wzroku.

Po szorstkiej i zrogowaciałej skórze oraz pogorszonym stanie włosów poznasz niedobór witaminy A. Długotrwała awitaminoza w tym przypadku prowadzi do tzw. kurzej ślepoty.

Niska podaż witaminy K w diecie objawia się problemami z krzepnięciem krwi. Występują również biegunki i krwotoki.

Gdzie naturalnie występują witaminy?

Zanim zdecydujesz się na podanie swojemu dziecku suplementów witamin, upewnij się, że jego dieta zawiera naturalne źródła tych substancji. Jeśli dorastający nastolatek świadomie odrzuca któreś z wymienionych poniżej produktów, wdrożenie preparatów uzupełniających może okazać się niezbędne.

Najważniejsze źródła witamin w produktach spożywczych to:

1. Witamina A - warzywa liściaste (szpinak i brokuły), a także owoce cytrusowe (m.in. pomarańcze i mango),
2. Witamina B1 (tiamina) - pełne ziarna zbóż, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, takie jak fasola i ciecierzyca.
3. Witamina B2 (ryboflawina) - produkty mleczne, jajka, orzechy i zielone warzywa liściaste.
4. Witamina B3 (niacyna) - mięso, ryby, produkty mleczne, orzechy i ziarna zbóż.
5. Witamina B6 - ryby, kurczak, ziemniaki, banany, fasola i ziarna zbóż.
6. Witamina B12 - produkty mleczne, jajka, mięso i ryby.
7. Witamina C - owoce cytrusowe, kiwi, truskawki, papaja, papryka i brokuły.
8. Witamina D - produkty mleczne, jajka, tłuste ryby, a także słońce (promienie UVB powodują syntezę witaminy D w skórze).
9. Witamina E - oleje roślinne, orzechy, nasiona i warzywa liściaste.
10. Witamina K - warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta i brokuły, a także produkty mleczne.

Planując zróżnicowaną dietę dziecka warto oprzeć się na produktach wysokiej jakości. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i unikaniu nadmiernego spożywania produktów przetworzonych i słodkich przekąsek.

Równie ważny co sposób odżywiania się jest ruch i przebywanie na świeżym powietrzu. Sport pozwala na rozwijanie siły mięśniowej i koordynacji oraz zrozumienie możliwości organizmu. Jest istotny również z perspektywy rozwoju emocjonalnego. Dzieci regularnie uprawiające sport lepiej wyrażają siebie i radzą sobie z negatywnymi emocjami.

Wystarczy regularna zabawa w parku, bieganie, skakanie, taniec, pływanie lub wspólna gra w piłkę, by znacznie ułatwić dziecku rozwój. Ruch jest również świetną okazją do wspólnego spędzania czasu i odstresowania się, co wzmacnia umiejętności społeczne i komunikacyjne.

Kiedy warto rozpocząć suplementację?

Suplementację warto rozpocząć w przypadku:

• wykluczeń i nietolerancji pokarmowych,
• schorzeń,
• osłabienia organizmu,
• upośledzenia zdolności do przyswajania witamin,
• specyficznych preferencji żywieniowych (np. wegetarianizm, weganizm).

Zanim zdecydujesz się na podanie preparatu witaminowego, udaj się do lekarza i dietetyka. Należy przeprowadzić również badania krwi w celu potwierdzenia faktycznego wystąpienia niedoboru.

Dzieci oraz dorośli na diecie wegańskiej i wegetariańskiej obowiązkowo powinni suplementować witaminę B12. Nie są w stanie zapewnić jej odpowiedniej podaży bez spożywania mięsa.

Czego oprócz witamin dziecko potrzebuje do rozwoju?

Oprócz witamin dziecko do rozwoju potrzebuje również związków mineralnych. Jeśli szukasz preparatu o wszechstronnym działaniu, powinien on zawierać:

• wapń - niezbędny do rozwoju kości i utrzymania zdrowia zębów,
• jod - pierwiastek o działaniu przeciwgrzybiczym, antywirusowym i antybakteryjnym,
• żelazo - bierze udział w transportowaniu tlenu w organizmie,
• mangan - wypływający na stan skóry, paznokci i włosów,
• miedź - odpowiedzialną za tworzenie czerwonych krwinek i wchłaniania żelaza,
• chrom - odpowiadający za kluczowe procesy metaboliczne,
• magnez - niezbędny do prawidłowego przebiegu procesów termoregulacyjnych,
• potas - biorący udział w gospodarce wodno-elektrolitowej,
• cynk - odpowiedzialny między innymi za metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów,
• sód - wpływający na funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego,
• fluor - kluczowy dla zdrowia kości i szkliwa zębów,
• selen - usuwający wolne rodniki,
• chlor - odpowiedzialny za równowagę kwasowo-zasadową organizmu.

Jak wybrać preparat witaminowy dla dziecka?

By wybrać preparat witaminowy dla dziecka zapoznaj się z ofertą zaufanej apteki internetowej. Szczegółowo opisane produkty ułatwią Ci podjęcie decyzji o zakupie. Swój wybór warto skonsultować z dietetykiem, lekarzem lub farmaceutą i poprzedzić stosownymi badaniami.

Pamiętaj, by nie doprowadzić do przedawkowania witamin. Zbyt wysokie stężenie tych związków we krwi może być równie niebezpieczne, co ich niedobór. W zależności od nadmiaru konkretnej substancji, możesz zauważyć objawy takie jak:

• bóle głowy,
• nudności,
• wymioty,
• biegunka,
• sztywność mięśni i osłabienie,
• problemy z trawieniem i wchłanianiem tłuszczów,
• zaburzenia krzepnięcia krwi i zwiększone ryzyko krwawień.

Podczas suplementacji podawaj dziecku konkretne związki, których niedobór potwierdziły badania. Unikniesz w ten sposób ryzyka przedawkowania.