Jakie witaminy w okresie dojrzewania?

Okres dojrzewania to trudny czas w którym organizm młodego człowieka zmaga się z hormonalną huśtawką. Dla prawidłowego rozwoju niezbędne jest zapewnienie odpowiedniej podaży witamin. Z wielu względów nie zawsze udaje się to zrobić z pomocą zbilansowanej diety. Przydatna wówczas staje się suplementacja brakujących związków.

Czytaj dalej, a dowiesz się, jakie witaminy należy podawać dzieciom w okresie dojrzewania. Czy jest to naprawdę konieczne?

Jakie witaminy są najważniejsze w okresie dojrzewania?

Witaminy w okresie dojrzewania są równie istotne jak w wieku przedszkolnym i dorosłym życiu. Przede wszystkim, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, warto rozważyć zwiększenie podaży witamin D3 i C. Utrudniony dostęp do promieni słonecznych osłabia organizm, przez co staje się on podatny na infekcje.

Należy również upewnić się, że w diecie dostarczana jest prawidłowa ilość pozostałych witamin z grupy B (B1, B2, B3, B6, B12), K oraz A.

Jednakowo istotne są pozostałe związki które często warto suplementować:

• wapń,
• magnez,
• żelazo,
• kwasy omega 3.

Czy suplementacja witamin jest konieczna?

Suplementacja witamin jest konieczna, jeśli badania potwierdziły niedobory. Podawanie ich nie jest w stanie jednak zastąpić zdrowego trybu życia, na który składają się odpowiednia dieta, ograniczenie stresu i ruch na świeżym powietrzu. W okresie jesienno-zimowym suplementacja witaminy D3 i C jest dobrym pomysłem - posłuży wzmocnieniu organizmu i uodporni go na infekcje.

Niedobory witamin zazwyczaj są konsekwencją nieprawidłowego sposobu odżywania. Nie zawsze są wynikiem zaniedbań. Dzieci w okresie dojrzewania często manifestują swoje preferencje żywieniowe, wynikające również z przekonań religijnych lub etycznych.

Odpowiednie suplementy powinni zażywać wegetarianie i weganie, którzy nie są w stanie dostarczyć swojemu organizmowi witaminy B12 ze względu na brak mięsa w swojej diecie.

Rozwijający się organizm powinien mieć dostęp do świeżych i zróżnicowanych produktów. Zadbaj o to, by Twoja pociecha jadła pełne ziarna, jaja, drób, ryby, duże ilości warzyw i owoców, a także nabiał - jogurty, sery i mleko.

Czym grożą niedobory witamin w okresie dojrzewania?

Niedobory witamin w okresie dojrzewania mogą dawać zróżnicowane objawy. Rozważ wizytę u lekarza lub dietetyka jeśli zaobserwowałeś:

• słaby stan i łamliwość paznokci i włosów,
• wysypki,
• pogorszenie wzroku,
• przemęczenie bez wyraźnej przyczyny,
• zaburzenia psychiczne,
• zahamowanie wzrostu,
• problemy ze snem lub wzmożoną senność,
• podatność na infekcje,
• bóle mięśni,
• skurcze.

Konsekwencje długotrwałych niedoborów mogą być znacznie poważniejsze. Nieprawidłowy poziom witamin prowadzi do osteoporozy, krzywicy, chorób rdzenia kręgowego i zaniku mięśni. Początkowych objawów nie należy więc bagatelizować i jak najszybciej wdrożyć suplementację oraz zmiany w diecie.