Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?
Witamina B12 należy do rozpuszczalnych w wodzie, pełni ona wiele istotnych funkcji. Jej niedostateczna podaż może mieć daleko idące konsekwencje. Wykazano, iż niedobór witaminy B12 sprzyja anemii, chorobie Alzheimera, zaburzeniom funkcji układu nerwowego i chronicznemu zmęczeniu. U niektórych osób obserwuje się problem z zaspokojeniem zapotrzebowania organizmu na ten składnik. Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?
Funkcje witaminy B12 w organizmie
Witamina B12 warunkuje przebieg licznych procesów zachodzących w organizmie. Nie tylko komórki skóry nieustannie się dzielą, dając początek nowym. Proces ten przebiega w całym organizmie. Aby mógł on zachodzić prawidłowo, konieczna jest synteza kwasów nukleinowych – zarówno DNA, jak i RNA. W ich wytwarzaniu uczestniczy właśnie witamina B12. Ponadto kobalamina bierze udział w procesach metabolicznych, które prowadzą do uzyskania energii ze spożywanych tłuszczów, węglowodanów i białek. Niedobór witaminy B12 skutkuje przewlekłym zmęczeniem i problemami z koncentracją. Wynika to z nieefektywnego przebiegu procesów metabolicznych. Ponadto niedobór B12 może prowadzić do anemii, gdyż witamina ta uczestniczy w wytwarzaniu erytrocytów. Wykazano również, iż kobalamina zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, co korzystnie wpływa na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne. Witamina B12 wraz z kwasem foliowym i pirydoksyną zapewnia usuwanie homocysteiny z organizmu. Odkładanie tego związku sprzyja chorobie Alzheimera.
.jpg)
Komu grozi niedobór B12?
Niedobór witaminy B12 to problem, z którym często borykają się osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Kobalamina występuje bowiem głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego – mięsie, jajach i produktach mlecznych. Można ją spotkać również w drożdżach, z których jest dość dobrze przyswajana przez organizm. Natomiast brak witaminy B12 w produktach roślinnych, wyjątek stanowią te poddane fermentacji, vide soja. Oprócz wegan i wegetarian niedobór B12 grozi również osobom, u których obserwuje się zwiększone wytwarzanie kwasu solnego. Wśród czynników predysponujących do jego wystąpienia wymienia się także celiakię, niedokrwistość megaloblastyczną, chorobę Leśniowskiego-Crohna, infekcje pasożytnicze i resekcję żołądka.
Witaminy B12 niedobór – jakie daje objawy?
Objawy niedoboru witaminy B12 obejmują chroniczne zmęczenie. Z powodu anemii i niewłaściwego przebiegu procesów metabolicznych występuje brak energii, problemy z koncentracją, zawroty głowy i ogólne rozdrażnienie. Ponadto niedobór B12 może skutkować:
- trudnościami ze wchłanianiem niektórych substancji ze ścian przewodu pokarmowego;
- wystąpieniem problemów ze wzrokiem;
- zaburzeniami równowagi;
- trudnościami z zapamiętywaniem i nauką;
- spadkiem nastroju;
- wystąpieniem objawów chorób otępiennych.
Braki witaminy B12 – jak uzupełnić niedobór kobalaminy?
B12 w czym, niedobór witaminy B12 forum, co jesc przy niedoborze wit B12 – to często wpisywane hasła w wyszukiwarki internetowe, które nie zawsze brzmią poprawnie pod względem gramatycznym i językowym, ale mają przybliżyć użytkowników sieci do produktów bogatych w kobalaminę. Ich włączenie do codziennej diety prowadzi do zbilansowania posiłków oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia niedoborów tego cennego związku rozpuszczalnego w wodzie. Produkty bogate w witaminę B12 to:
- mięso, a szczególnie to pochodzące ze szczupaka, śledzia, pstrąga, królika czy makreli;
- drożdże;
- jaja;
- wyroby mleczne, w tym jogurty, kefiry, sery;
- fermentowane produkty roślinne, w tym fermentowana soja.
.jpg)
Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?
Choć witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie i jej nadmiar zostaje usunięty wraz z moczem, to przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się przeprowadzenie stosownych badań. Takie podejście pozwala uniknąć podjęcia niewłaściwych kroków. Może się bowiem okazać, że za zmęczeniem nie stoi niedobór witaminy B12, lecz niedostateczna podaż żelaza. Wymaga to podjęcia działań w innym kierunku. Osoby, które zastanawiają się, jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12, mają do dyspozycji suplementy diety oraz leki OTC. Te należy stosować wspomagająco jako uzupełnienie zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. W aptekapuls.pl można znaleźć produkty z witaminą B12 takie jak:
Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź