Sposoby na bezsenność – 11 sprawdzonych i skutecznych
Problemy ze snem stanowią prawdziwą zmorę naszych czasów. Jego niedobór niesie ze sobą poważne konsekwencje. Osoby, które cierpią na bezsenność, skarżą się na rozdrażnienie, problemy z koncentracją, mniejszą odporność na stres, trudności z zapamiętywaniem i spadek odporności. Ponadto może ona przyczynić się do insulinooporności i rozwoju chorób otępiennych, w tym choroby Alzheimera. W związku z tym już dziś poznaj sposoby na bezsenność i zadbaj o wysoką jakość wypoczynku.
Spis treści:
- Bezsenność leki - kiedy są potrzebne
- Czy istnieje cudowny sposób na bezsenność?
- 1. Co powoduje bezsenność? Znikoma aktywność fizyczna
- 2. Kiedy należy spożyć ostatni posiłek przed snem?
- 3. Jakie są najlepsze sposoby na bezsenność? Regularny rytm okołodobowy
- 4. Co powoduje problemy z zasypianiem? Korzystanie z urządzeń elektronicznych
- 5. i 6. W jaki sposób problemy ze snem wywołuje źle dobrany materac?
- 7. Jaka bielizna nocna ułatwia zasypianie?
- 8. Czy czytanie pomaga na problemy ze snem?
- 9. Dlaczego wietrzenie sypialni przed snem powinno wejść nam w nawyk?
- 10. Jakie są najlepsze domowe sposoby na bezsenność?
- 11. Jaki suplement na sen będzie najlepszy?
Bezsenność leki - kiedy są potrzebne?
Leki na bezsenność cieszą się ogromnym zainteresowaniem wśród osób, które nie mogą zmrużyć oczu. Jednak nie należy sięgać po nie, zanim nie wypróbujemy innych sposobów. Lek na bezsenność należy bowiem traktować jako ostateczność, gdy inne metody zawiodą. Poza tym można go stosować doraźnie, gdyż wykazuje działanie uzależniające. Silne tabletki na bezsenność dostępne na receptę niosą ze sobą również skutki uboczne. Ponadto nie wolno ich łączyć z niektórymi produktami spożywczymi i napojami. Czy istnieją skuteczne sposoby na sen? Na szczęście te znajdują się w zasięgu naszej ręki. Zazwyczaj bowiem przyczyny bezsenności mają dość prozaiczny charakter i wynikają z zaniedbań. Sposób na sen może w praktyce oznaczać wyeliminowanie złych nawyków.
Czy istnieje cudowny sposób na bezsenność?
Osoby, które nie mogą zmrużyć oczu, często czują się pozbawione sił niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Niestety, nie istnieje jeden cudowny sposób na bezsenność, który u każdego przyniósłby oczekiwane rezultaty. Czasem za nasze problemy odpowiada przewlekłe napięcie nerwowe, a kiedy indziej źle wywietrzona sypialnia, niewłaściwy materac czy niewygodna pościel. Niewątpliwie u każdego sprawdzi się inny sposób na bezsenność, który uwzględnia źródło problemu.
 (1).jpg)
1. Co powoduje bezsenność? Znikoma aktywność fizyczna
Wykazano, iż na jakość snu duży wpływ ma prowadzony styl życia. Osoby, u których aktywność fizyczna jest stosunkowo niewielka, częściej skarżą się na problem ze zmrużeniem oczu. Specjaliści zalecają, aby codziennie wyjść na co najmniej 30-minutowy spacer, ponieważ kontakt z naturą wycisza i łagodzi stany napięcia nerwowego. W rezultacie obniża poziom kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny, czyli hormonów stresu, które mają za zadanie zmobilizować nas do działania. Dopóki utrzymują się na wysokim poziomie, organizm znajduje się w trybie „uciekaj albo walcz”. Gdy opadną, możemy wprowadzić organizm w stan relaksacji, który ułatwia zasypianie.
2. Kiedy należy spożyć ostatni posiłek przed snem?
Jeśli zastanawiasz się, co na bezsenność mogłoby ci pomóc, to na początek zwróć uwagę na prowadzony styl życia, w tym sposób odżywiania. Wiele osób spędza w pracy długie godziny, wraca do domu późnym wieczorem i spożywa ciężką obiadokolację. Układ pokarmowy ma do wykonania sporą pracę, a my borykamy się z uczuciem przepełnienia żołądka. Niestety, ciężkie posiłki spożywane przed pójściem spać nierzadko uniemożliwiają zmrużenie oczu. Ostatnie danie powinniśmy konsumować na 3 godziny przed położeniem się do łóżka. W przeciwnym wypadku mogą pojawić się problemy z zasypianiem lub nocne koszmary powodujące wybudzanie. Naukowcy wykazali, iż przerywany sen nie spełnia swojej regenerującej funkcji. Nierzadko po wybudzeniu wstajemy bardziej zmęczeni niż przed położeniem się do łóżka. Aby mózg mógł zostać oczyszczony z toksyn, potrzebne są dwie następujące po sobie fazy snu. Gdy wybudzamy się kilka razy w nocy, faza snu głębokiego pozostaje poza naszym zasięgiem.
3. Jakie są najlepsze sposoby na bezsenność? Regularny rytm okołodobowy
Rozpatrując sposoby na bezsenność, należy zwrócić uwagę na rytm okołodobowy. Rutyna sprzyja wypoczynkowi. Na problemy z zasypianiem często skarżą się osoby, które z racji wykonywanego zawodu lub indywidualnych preferencji prowadzą nieregularny tryb życia. Jeśli jednego dnia kładziemy się spać o 22, a drugiego o 2 w nocy lub o 5 nad ranem, to nasz organizm zostaje rozregulowany. Aby zapewnić sobie zdrowy sen, należy kłaść się i wstawać o stałej porze.
4. Co powoduje problemy z zasypianiem? Korzystanie z urządzeń elektronicznych
Światło niebieskie, które emitują ekrany smartfonów i laptopów, nasz mózg traktuje jako światło dzienne. Nic dziwnego, że wieczorne surfowanie po internecie skutkuje spadkiem syntezy melatoniny, przez co pojawiają się problemy ze snem. Należy także zadbać o to, aby mieszkając przy ruchliwej, dobrze oświetlonej ulicy zawsze spuszczać zasłony zaciemniające w godzinach wieczornych. Światło w sypialni powinno mieć ciepłą barwę, która ułatwia zasypianie. Sposoby na bezsenność w tym wypadku powinny też uwzględniać zmianę złych nawyków. Wieczorne korzystanie ze smartfona czy telewizora lepiej zastąpić czytaniem gazety lub książki. Lektura nas wycisza i skutecznie przeciwdziała bezsenności.
5. i 6. W jaki sposób problemy ze snem wywołuje źle dobrany materac?
Przyczyny bezsenności bywają bardzo prozaiczne. Często nie zdajemy sobie sprawy, że źle dobrany materac, może skutecznie utrudniać nocny wypoczynek. Jeśli czujesz dyskomfort z nim związany, należy rozważyć jego zmianę. Zdrowy sen to coś, na czym nie warto oszczędzać, kupując tani materac niedostosowany do naszych indywidualnych potrzeb. Także pościel powinna być przyjemna w dotyku, wszak ma bezpośredni kontakt z naszym ciałem. Zbyt szorstka i twarda może utrudniać nocny wypoczynek. Warto postawić na pościel z bawełny, jedwabiu, lnu lub wiskozy, gdyż wspomniane tkaniny przepuszczają powietrze i pozwalają uniknąć przegrzania organizmu. Z kolei poszewka na kołdrę uszyta z poliestru nie zapewnia prawidłowej cyrkulacji, przez co budzimy się w środku nocy zlani potem.
7. Jaka bielizna nocna ułatwia zasypianie?
Jeśli rozpatrujemy różne sposoby na bezsenność, zwróćmy też uwagę na piżamę, w której śpimy. Satyna poliestrowa wprawdzie na pierwszy rzut oka wygląda bardzo gustownie, gdyż przypomina szlachetną tkaninę, jaką jest jedwab, ale nie przepuszcza powietrza. W rezultacie pocimy się w takiej piżamie. Najlepiej sprawdzi się wiskozowa, lniana, jedwabna lub bawełniana bielizna nocna.
8. Czy czytanie pomaga na problemy ze snem?
Istnieją różne sposoby na sen, który nie chce do nas przyjść. Wielu specjalistów uważa, że gdy nie potrafimy zmrużyć oczu, powinniśmy sięgnąć po książkę lub gazetę, ale w wersji papierowej. Podczas lektury angażujemy całą uwagę na analizie tekstu, przez co przestajemy zamartwiać się różnymi problemami. Ułatwia to zredukowanie napięcia nerwowego i uzyskanie celu, jakim jest zdrowy sen.
9. Dlaczego wietrzenie sypialni przed snem powinno wejść nam w nawyk?
Domowe sposoby na bezsenność obejmują też wietrzenie sypialni. Gdy zbyt rzadko otwieramy w niej okno, uczucie duszności może utrudniać zmrużenie oczu. Należy też zadbać o to, aby w sypialni panowała optymalna temperatura. Zbyt wysoka prowadzi do przegrzania organizmu i trudności z zasypianiem.
.jpg)
10. Jakie są najlepsze domowe sposoby na sen?
Zmiana nawyków i stylu życia to pierwszy krok ku poprawie jakości snu. Niektóre osoby stosują też domowe sposoby na sen takie jak picie naparu z melisy, lawendy, waleriany, szyszek chmielu, męczennicy, rumianku czy kozłka lekarskiego. Zioła na problemy z zasypianiem mogą być stosowane oddzielnie lub w formie mieszanek. W aptekach znajdziemy zarówno herbatę z melisy, jak i herbatkę funkcjonalną z melisy, męczennicy, kozłka lekarskiego i rumianku.
11. Jaki suplement na sen będzie najlepszy?
To pytanie zadaje sobie wiele osób borykających się z bezsennością. Nie każdy lubi pić herbaty ziołowe. Na szczęście istnieją suplementy na sen, które wspomagają organizm, gdy pojawiają się trudności z nocnym wypoczynkiem. Wiele z nich zawiera wyżej wspomniane rośliny zielarskie, czyli melisę, lawendę, szyszki chmielu czy męczennicę. Tabletki na bezsenność są dużo łatwiejsze do połknięcia niż 200 ml herbaty ziołowej. Ponadto często zawierają też witaminy i minerały, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Istnieją także leki na bezsenność bez recepty takie jak Dorminox. Jeśli zastanawiasz się, co lepiej zda u ciebie egzamin: suplement na bezsenność czy lek na bezsenność bez recepty, skonsultuj swój problem z lekarzem lub farmaceutą. Poniżej przedstawiamy suplementy na sen, na które warto zwrócić szczególną uwagę:
Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź