Staw kolanowy – jak go skutecznie wzmocnić?
Staw kolanowy odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym ciele. Łączy bowiem udo z podudziem, zapewniając szeroki wachlarz ruchów. Nic dziwnego, że staw kolanowy jest największy w naszym organizmie. Niestety, wykazuje on wysoką podatność na uszkodzenia mechaniczne. W związku z tym, iż ta partia ciała jest wyjątkowo narażona na urazy i kontuzje, wzmocnienie stawów kolanowych powinno stanowić nasz priorytet. Jak tego dokonać?
Spis treści:
1. Aktywność fizyczna a staw kolanowy
2. Dieta a odporność stawów
3. Suplementacja na wzmocnienie stawu kolanowego
Aktywność fizyczna a staw kolanowy
Wiele z nas zastanawia się, jak wzmocnić kolana. Specjaliści mają dla nas cenną radę. Każdy z nas powinien stawiać na regularną, aczkolwiek umiarkowaną aktywność fizyczną. Spacer z przyjaciółką, dojazd do pracy na rowerze czy systematyczne uczęszczanie na basen – wszystko to zapewnia nam wzmocnienie stawów kolanowych. Musimy jednak pamiętać, aby zachować zdrowy rozsądek. W tym miejscu należy wspomnieć o sportowcach. Osoby, które zawodowo grają w piłkę nożną, siatkową czy ręczną, często borykają się z urazami kolan. Także wyczynowe uprawianie sportu może nadmiernie obciążać tę część ciała, vide podnoszenie ciężarów. Na problemy ze stawem kolanowym często skarżą się również kolarze, choć amatorska jazda na rowerze raczej korzystnie oddziałuje na układ ruchu. Jeśli jednak zachowujemy zdrowy rozsądek i stawiamy na systematyczny, aczkolwiek umiarkowany wysiłek fizyczny, to przyczyniamy się do prawidłowego odkładania wapnia w kościach, co zwiększa ich wytrzymałość mechaniczną. Jednocześnie mięśnie stawu kolanowego ulegają wzmocnieniu. Regularna aktywność fizyczna poprawia również ukrwienie tkanek i stymuluje syntezę płynu maziowego. Dlaczego osoby stawiające na ruch, cieszą się lepszą sprawnością? Wynika to z jeszcze jednego powodu. Gdy systematycznie spacerujemy czy jeździmy na rowerze, spalamy kalorie dostarczane wraz z pożywieniem. W rezultacie ich nadmiar nie odkłada się jako tkanka tłuszczowa. Tymczasem nadwaga stanowi jeden z czynników osłabiających stawy. Osoby otyłe częściej zmagają się z urazami kolan aniżeli ich rówieśnicy o prawidłowej masie ciała.
Dieta a odporność stawów
Dieta na zdrowe stawy powinna być przede wszystkim zróżnicowana i zbilansowana. Należy spożywać różnorodne posiłki, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych. Warto przy tym zadbać, aby podaż kalorii nie okazała się zbyt wysoka. Ich nadmiar odkłada się bowiem w postaci tkanki tłuszczowej. Tymczasem każdy nadprogramowy kilogram stanowi dodatkowe obciążenie dla stawu kolanowego. Zdrowe odżywianie pozwala kontrolować masę ciała. Dieta na zdrowe stawy powinna obfitować przede wszystkim w wapń i witaminę D. Ten pierwszy znajdziemy w nabiale i jajach. Wapń odkładając się w kościach w procesie mineralizacji, zapewnia im wytrzymałość mechaniczną. Natomiast witamina D jest wytwarzana w naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych od połowy kwietnia do połowy września. Później synteza ustaje, ponieważ promienie UV padają pod niewłaściwym kątem. Poza tym jesienią i zimą często skarżymy się na zbyt małą ilość słonecznych dni. W rezultacie witamina D musi zostać dostarczona z zewnątrz. Jej naturalne źródło stanowią tłuste ryby morskie. Znajdziemy ją również w nabiale oraz boczniakach. W tym miejscu warto zaznaczyć, że witamina D zapewnia prawidłowy przebieg procesu mineralizacji kości. Dieta bogata w wapń i witaminę D sprzyja też właściwemu funkcjonowaniu mięśni.
Suplementacja na wzmocnienie stawu kolanowego
Dieta bogata w kolagen również zapewnia wzmocnienie stawu kolanowego. Ten składnik znajdziemy m.in. w rybach. Jednak ich spożycie często okazuje się niedostateczne. Z pomocą przychodzą nam suplementy diety z kolagenem. Ten pochodzenia morskiego charakteryzuje się najwyższą przyswajalnością. Wprawdzie nasz organizm samodzielnie wytwarza kolagen, jednak po 25. roku życia jest synteza spada nawet o 1,5% w skali roku. W związku z tym dieta bogata w kolagen staje się koniecznością. Jeśli czujemy, że nasze menu nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na ten składnik, warto sięgnąć po suplementy diety z kolagenem. Waszej szczególnej uwadze polecamy:
• Doppelherz aktywny Kolagen 1000 Stawy;
• Doppelherz Aktiv Na stawy Complex;
• Orton Flex.
