Sprawdzone domowe sposoby na zaparcia
Zaparcia to problem, który częściej dotyka kobiet niż mężczyzn. Jednak, niezależnie od płci i wieku, dość mocno uprzykrzają życie. Problemy z wypróżnianiem powodują spory dyskomfort, nic dziwnego, że chętnie sięgamy po sprawdzone domowe sposoby na zaparcia. Które z nich są szczególnie godne uwagi? Jakie leki na zaparcia mamy do dyspozycji?
Spis treści:
• Czym są zaparcia?
• Domowe sposoby na zaparcia
• Naturalne sposoby na zaparcia – dieta bogata w błonnik
• Sprawdzone sposoby na zaparcia – nawodnienie organizmu
• Domowe sposoby na zaparcia – aktywność fizyczna
• Leki niwelujące zaparcia
Czym są zaparcia?
Kiedy mamy do czynienia z zaparciem? Okazuje się, że wówczas, gdy treść pokarmowa zbyt długo znajduje się w końcowym odcinku przewodu pokarmowego, czyli jelicie grubym. Terminem zaparcia obejmujemy również sytuację, gdy defekacja przebiega ze sporymi utrudnieniami wywołanymi konsystencją stolca. Gdy ten jest zbyt twardy, nie potrafi zostać sprawnie wydalony z organizmu. Może to powodować dolegliwości bólowe, uczucie zalegania kału w odbytnicy, a nawet przy silnym parciu zakończyć się pęknięciem drobnych naczynek krwionośnych w końcowej części przewodu pokarmowego. Zaparcia nie tylko powodują dyskomfort, ale też stanowią zagrożenie dla naszego zdrowia. Zbyt długo zalegająca treść pokarmowa stanowi bowiem łakomy kąsek dla bakterii. Te mogą przeprowadzać różne procesy biochemiczne, w tym takie, których produkty są dla nas toksyczne. Jeśli chodzi o przyczyny zaparcia, to należy wspomnieć tutaj o diecie ubogiej w błonnik, znikomej aktywności fizycznej oraz niedostatecznym nawodnieniu organizmu.
Domowe sposoby na zaparcia
Domowe sposoby na zaparcia mogą przywrócić prawidłowe funkcjonowanie układowi pokarmowemu. Opierają się na kilku fundamentach. Sposoby na zaparcia u dzieci i dorosłych są bardzo podobne. Jedynie wybierając leki niwelujące zaparcia, należy zwrócić uwagę na to, czy mogą przyjmować je najmłodsi. Naturalne sposoby na zaparcia obejmują:
• prawidłowe nawodnienie organizmu;
• przejście na dietę bogatą w błonnik;
• systematyczną aktywność fizyczną.
Naturalne sposoby na zaparcia – dieta bogata w błonnik
Dieta bogata w błonnik pomaga pozbyć się nieprzyjemnych zaparć. Choć włókno pokarmowe nie ulega procesowi trawienia w naszym organizmie, to jego działanie można porównać do malutkiej miotełki, która przesuwa treść pokarmową w jelitach, ułatwiając jej wydalenie. Dieta bogata w błonnik ułatwia wypróżnianie, ale tylko wówczas, gdy pamiętamy o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Jeśli dostarczamy mu zbyt małą ilość płynów, to włókno pokarmowe może spotęgować zaparcie. Dieta bogata w błonnik powinna dostarczać od 30 do 40 g włókna pokarmowego dziennie. U osób, które dotychczas nie spożywały zbyt wiele tego składnika, mogą pojawić się wzdęcia. Produkty bogate w błonnik to:
• ciemne pieczywo razowe;
• płatki owsiane;
• suszone owoce np. morele czy śliwki;
• banany i jabłka; • ryż brązowy;
• kasza gryczana;
• warzywa strączkowe.
Sprawdzone sposoby na zaparcia – nawodnienie organizmu
Jak wcześniej wspominaliśmy, bilans płynów ma ogromne znaczenie w przypadku zaparć. Jeśli dostarczamy organizmowi zbyt mało wody, w naszych jelitach formuje się stosunkowo suchy i twardy stolec. Jego wydalenie rodzi liczne trudności. Naturalne sposoby na zaparcia obejmują picie 3-4 litrów wody dziennie. Ta zmienia konsystencję masy kałowej na bardziej pastowatą, co ułatwia wypróżnianie. Jeśli chodzi o nawodnienie organizmu, to zaleca się spożywanie czystej wody, wody z sokiem z cytryny, naparów ziołowych, herbat owocowych i soków z owoców oraz warzyw. Domowe sposoby na zaparcia często opierają się też na spożywaniu mlecznych napojów fermentowanych takich jak kefir, kumys, żętyca, jogurt czy maślanka. Zawierają one dobroczynne bakterie kwasu mlekowego, które zapewniają prawidłową pracę jelit.
Domowe sposoby na zaparcia – aktywność fizyczna
Siedzący tryb życia stanowi prawdziwą zmorę naszych czasów. Do pracy dojeżdżamy samochodem, następnie 8 godzin spędzamy za biurkiem, po czym jedziemy samochodem na zakupy, wracamy do domu i odpoczywamy przed komputerem czy telewizorem. Niestety, siedzący tryb życia może powodować nie tylko otyłość i problemy z krążeniem, ale również bolesne zaparcia. Przy niewielkiej ilości ruchu pasaż jelitowy ulega bowiem spowolnieniu. Aby temu zapobiec, należy zmienić styl życia na zdrowszy i udać się na regularne spacery.
Leki niwelujące zaparcia
Preparaty na zaparcia często opierają się na ziołach, które ułatwiają wypróżnianie. Zaliczamy do nich: • kłącza rabarbaru; • zagęszczony sok aloesu; • korzeń kruszyny; • liście senesu. Czasem jednak musimy sięgnąć po leki na zaparcia. Te dzielimy na:
• pęczniejące leki przeczyszczające – zawierają one śluzy roślinne, które absorbują wodę, przez co stolec ulega zmiękczeniu i staje się łatwiejszy do usunięcia z organizmu. Pęczniejące leki przeczyszczające często opierają się na nasionach babki lancetowatej i siemieniu lnianym;
• osmotyczne leki przeczyszczające – ich działanie polega na tym, iż w jelitach gromadzi się woda, która zmiękcza kał. Taką aktywność wykazuje m.in. laktuloza;
• poślizgowe środki przeczyszczające – tutaj najczęściej wykorzystuje się parafinę ciekłą, dokuzan sodowy i glicerol;
• drażniące leki przeczyszczające – takie działanie wykazuje m.in. olej rycynowy. Waszej szczególnej uwadze polecamy produkty niwelujące zaparcia takie jak: Dicopeg Junior zaparcia (stosowany na zaparcia u dzieci), Dulcobis oraz Verdin Fix zaparcia.
