Bezsenność w ciąży – jak ją wyleczyć?

Bezsenność w ciąży to, wbrew pozorom, często spotykany problem wśród pań spodziewających się dziecka. Istnieje kilka potencjalnych przyczyn pogorszenia jakości nocnego wypoczynku. Jednak w większości przypadków za bezsenność w ciąży odpowiadają zmiany dokonujące się w organizmie przyszłej mamy. Niedostateczna ilość snu wpływa negatywnie na komfort życia kobiety. Jak poradzić sobie z tym uciążliwym problemem?

Spis treści:

Znaczenie snu podczas ciąży
Zaburzenia snu u kobiet ciężarnych
Jakie są przyczyny bezsenności w ciąży? Bezsenność w I trymestrze ciąży
Jakie są przyczyny bezsenności w II trymestrze ciąży?
Bezsenność ciężarnych w III trymestrze ciąży – przyczyny
Jak poradzić sobie z bezsennością w ciąży? Jakie leki mogą Ci w tym pomóc?
Domowe sposoby na bezsenność w ciąży

Znaczenie snu podczas ciąży

W przypadku kobiet spodziewających się dziecka sen odgrywa kluczową rolę. Często zapominamy o tym, że to właśnie podczas nocnego wypoczynku wiele procesów fizjologicznych spowalnia, dlatego też organizm może się zregenerować i odbudować zasoby energetyczne. Niedostateczna ilość snu prowadzi do problemów z koncentracją, rozdrażnienia, większej podatności na stres, osłabienia odporności, ma również wpływ na rozwój płodu. W związku z tym warto zadbać o to, aby nocny wypoczynek przebiegał bez zakłóceń. Nie zawsze jest to jednak łatwe, ponieważ w organizmie przyszłej mamy zachodzą duże zmiany hormonalne.

Zaburzenia snu u kobiet ciężarnych

Czy wiesz, że ponad połowa kobiet w ciąży skarży się na zaburzenia snu? Przybierają one różną postać, w zależności od indywidualnych predyspozycji oraz etapu ciąży. Najwięcej przyszłych mam wybudza się w środku nocy i nie potrafi ponownie zmrużyć oczu. Duży problem stanowi także poranna pobudka, która zachodzi przedwcześnie. Część kobiet w ciąży podkreśla, że najbardziej doskwierają im trudności z zasypianiem. Skutki zaburzeń snu mają duży wpływ na samopoczucie przyszłej mamy. Prowadzą do dekoncentracji, rozdrażnienia, stresu, spadku energii i motywacji oraz problemów z wykonywaniem codziennych obowiązków. Przedłużający się brak snu może zakończyć się nawet spadkiem odporności, depresją i powikłaniami podczas porodu. W związku z tym bezsenność w ciąży to przypadłość, której w żadnym wypadku nie należy lekceważyć.

Jakie są przyczyny bezsenności w ciąży? Bezsenność w I trymestrze ciąży

Przyczyny bezsenności w ciąży różnią się w zależności od trymestru. Na początku ciąży panie spodziewające się dziecka nie mają problemów z zasypianiem. Nieustannie dokucza im zmęczenie, dlatego bardzo szybko odpływają w objęcia Morfeusza. Niestety, w środku nocy lub nad ranem przyszłe mamy mogą się wybudzać i mieć trudności z ponownym zmrużeniem oczu. Odpowiedzialność za zaistniały stan rzeczy ponoszą zmiany hormonalne, jakie dokonują się w organizmie kobiety. W I trymestrze ciąży obserwuje się gwałtowny wzrost poziomu estrogenów.

Jakie są przyczyny bezsenności w II trymestrze ciąży?

Natomiast w II trymestrze pojawiają się trudności z zasypianiem. Przyczyny bezsenności w ciąży w tym przypadku wynikają ze zmian, jakie zachodzą w organizmie kobiety – powiększa się obwód brzucha i zmienia ułożenie narządów wewnętrznych w obrębie jamy brzusznej. Do tego wiele przyszłych mam w II trymestrze ciąży boryka się z nadmierną tkliwością piersi, bólem kręgosłupa i skurczami łydek.

Bezsenność ciężarnych w III trymestrze ciąży – przyczyny

W III trymestrze najwięcej pań skarży się na bezsenność w ciąży. Wynika to z jednej strony ze stresu przedporodowego, z drugiej strony trudno znaleźć wygodną pozycję do spania, gdy brzuch znacznie powiększył swe wymiary, a kobiecie doskwiera ból kręgosłupa. Do tego dochodzi silny ucisk płodu na pęcherz moczowy – w jamie brzusznej zaczyna stopniowo brakować miejsca. W rezultacie przyszła mama często wybudza się, aby skorzystać z toalety. W III trymestrze za bezsenność w ciąży odpowiadają także skurcze przepowiadające oraz zwiększona ruchliwość płodu.

Jak poradzić sobie z bezsennością w ciąży? Jakie leki mogą Ci w tym pomóc?

Wiele przyszłych mam zadaje sobie pytanie, czy istnieją sprawdzone sposoby na bezsenność w ciąży? Mamy dobrą wiadomość, ten uciążliwy problem można próbować zwalczyć. Trzeba jednak mieć na uwadze fakt, iż leki na bezsenność nie wchodzą tutaj w grę, ponieważ mogą zaszkodzić rozwijającemu się płodowi. Dotyczy to także tabletek dostępnych bez recepty. Choć skutki bezsenności w ciąży należą do dość uciążliwych, kobieta boryka się ze zmęczeniem, dekoncentracją, ogólnym rozdrażnieniem i stresem, to działać należy przede wszystkim domowymi sposobami.

Domowe sposoby na bezsenność w ciąży

Oto wskazówki dla przyszłych mam, które cierpią na zaburzenia snu:

postaraj się ograniczyć ilość drzemek w środku dnia, jeśli prześpisz kilka godzin po południu, wieczorem możesz mieć problem ze zmrużeniem oczu;
przygotuj sypialnię do snu, przewietrz ją, zadbaj o to, aby drażniące światło pochodzące z ulicy czy dekodera telewizji satelitarnej nie zakłócało twojego wypoczynku, spraw sobie wygodny materac;
zastanów się, jakie techniki relaksacyjne najbardziej ci odpowiadają i zacznij je stosować na co dzień, jednym paniom pomagają kąpiele z dodatkiem lawendy, drugie lepiej zasypiają po długim spacerze;
regularny tryb życia, należy dbać o to, aby zawsze budzić się i kłaść spać o tych samych godzinach;
picie naparów ziołowych, nie wszystkie zioła są bezpieczne w ciąży, na szczęście bez obaw możesz sięgać po melisę i kwiat lipy. Napary ziołowe najlepiej pić na pół godziny przed planowanym snem. Herbatki z melisy i kwiatu lipy kupisz w sklepie zielarskim i każdym większym supermarkecie.
suplementy diety dla kobiet w ciąży – oferuje je apteka internetowa. Tego typu produkty zawierają wszystkie niezbędne składniki zapewniające prawidłowy rozwój płodu oraz gwarantujące dobre samopoczucie przyszłej mamie. Jak wcześniej wspominaliśmy, przyczyny bezsenności w ciąży obejmują też bolesne skurcze łydek, którym można zapobiec, zaspokajając zwiększone zapotrzebowanie organizmu na magnez. Ten cenny pierwiastek zawiera m.in. suplement diety dla kobiet w ciąży Vita-Min Plus Mama. Warto zadbać też o zaspokojenie zapotrzebowania organizmu przyszłej mamy na witaminę B6, która zapewnia regulację aktywności hormonalnej. Tę znajdziemy m.in. w Pregna Plus.