Witaminy z grupy B – B1, B2, B6, B12, a także witamina B Complex

W aptece internetowej Puls proponujemy suplementy z witaminami z grupy B w kapsułkach i w tabletkach, które są dostępne bez recepty. Są to preparaty, których przyjmowanie jest wskazane w szczególności w stanach zapalnych błon śluzowych, przy obniżonej zdolności intelektualnej, a także w przypadku zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego.

W skład witamin z grupy B wchodzi 8 związków rozpuszczalnych w wodzie, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należą do nich:

• witamina B1 – tiamina,
• witamina B2 – ryboflawina,
• witamina B3 – niacyna,
• witamina B5 – kwas pantotenowy,
• witamina B6 – pirydoksyna,
• witamina B7 – biotyna,
• witamina B9 – kwas foliowy,
• witamina B12 – kobalamina.

Kompleks witamin z grupy B pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm składników odżywczych. Poza tym wspiera produkcję czerwonych krwinek i kondycję skóry. Niedobór witamin z grupy B może objawiać się zmęczeniem, problemami skórnymi i osłabieniem włosów. Z tego względu odpowiednio dobrany suplement stanowi praktyczne wsparcie codziennej diety.

Witaminy z grupy B w kapsułkach i tabletkach

Tiamina, ryboflawina, niacyna i kwas pantotenowy – to tylko niektóre ze składników biorących udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Witamina B1, B2, B6 oraz B12 nie tylko jest niezbędna przy przemianach tłuszczów i węglowodanów. Substancje te pozytywnie wpływają na rozwój kości, wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego, a także działają ochronnie na mózg.

Tiamina, ryboflawina, niacyna i kwas pantotenowy uczestniczą w wielu procesach metabolicznych organizmu. Wspomniane witaminy wspierają przemiany tłuszczów i węglowodanów oraz zapewniają prawidłową pracę układu nerwowego. Witaminy B3 i B5 odpowiadają za utrzymanie skóry w dobrej kondycji, poza tym redukują uczucie zmęczenia. Biotyna i kwas foliowy wspomagają zdrowie włosów, skóry i paznokci. Regulują także procesy odnowy komórkowej. Cała grupa witamin B wspiera metabolizm energetyczny, przyczyniając się do zachowania ogólnej sprawności organizmu.

Biodostępność witamin B Complex zależy od formy preparatu i zastosowanych substancji pomocniczych. Kapsułki często zawierają witaminy w formach łatwiej uwalnianych w przewodzie pokarmowym. Ich żelatynowa otoczka sprzyja szybszemu rozpadowi i lepszemu wchłanianiu witamin. Z kolei tabletki charakteryzują się większą stabilnością i dłuższym okresem przechowywania. Obie formy mogą uzupełniać dietę, jeśli są stosowane regularnie i zgodnie z zaleceniami.

Witaminy B1, B2, B6, B12, B Complex bez recepty

Jeśli szukasz suplementu, który kompleksowo wspomoże funkcjonowanie organizmu, sprawdź właściwości, jakimi cechuje się preparat B Complex. Witamina B w kapsułkach pomoże w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu składników odżywczych, wesprze produkcję czerwonych krwinek oraz przyczyni się do zachowania zdrowej skóry.

Suplementy B Complex zawierają między innymi pirydoksynę, kobalaminę, kwas foliowy, kwas pantotenowy i ryboflawinę, które pomagają ograniczyć zmęczenie. Poza tym tego rodzaju preparaty wspierają prawidłowy metabolizm składników odżywczych oraz produkcję czerwonych krwinek. Składniki kompleksu uczestniczą także w ochronie i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Regularna suplementacja sprzyja także utrzymaniu energii, koncentracji i dobrej kondycji organizmu.

Witamina B3, B5, B7 i B9: funkcje i naturalne źródła

Witamina B3 (niacyna) wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny w komórkach organizmu. Uczestniczy w przemianach węglowodanów, tłuszczów i białek. Pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Wpływa także na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niacyna występuje naturalnie w mięsie, rybach, orzechach i produktach pełnoziarnistych.

Witamina B5 odgrywa kluczową rolę w produkcji energii komórkowej. Kwas pantotenowy uczestniczy w syntezie koenzymu A. Poza tym wspiera redukcję zmęczenia i sprawność umysłową. Witamina B5 umożliwia wytwarzanie hormonów steroidowych. Można ją dostarczyć organizmowi, jedząc jaja, awokado, brokuły i nasiona roślin strączkowych.

Biotyna (witamina B7) wspomaga prawidłowy metabolizm makroskładników odżywczych. Wpływa korzystnie na kondycję skóry, włosów i paznokci. Ponadto uczestniczy w procesach enzymatycznych organizmu i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B7, warto jeść jaja, orzechy, wątróbkę i produkty sojowe.

Kwas foliowy (witamina B9) jest niezbędny dla syntezy DNA i podziałów komórkowych. Odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek i wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego. Odpowiednia podaż witaminy B9 zmniejsza ryzyko niedokrwistości. Za bogate źródło kwasu foliowego uchodzą zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i cytrusy.

Witaminy z grupy B w procesach metabolizmu energetycznego

Witaminy z grupy B wspierają metabolizm energetyczny na poziomie komórkowym. Wszystkie uczestniczą w uwalnianiu energii z makroskładników – węglowodanów, tłuszczów i białek. Bez ich obecności procesy przemiany materii ulegają spowolnieniu.

Szczególne znaczenie przypisuje się tiaminie, ryboflawinie i niacynie. Witamina B1 inicjuje przemiany glukozy, które prowadzą do uwolnienia energii w postaci cząsteczek ATP. Z kolei witamina B2 uczestniczy w reakcjach oksydoredukcyjnych w mitochondriach. Natomiast witamina B3 warunkuje prawidłową pracę enzymów uczestniczących w procesach energetycznych. 

Niedobory witamin z grupy B mogą objawiać się zmęczeniem i spadkiem wydolności. Ryzyko niedostatecznej podaży wzrasta przy mało zróżnicowanej diecie. W takich sytuacjach pomocna okazuje się suplementacja witamin z grupy B, która wspiera ciągłość procesów metabolicznych.

Witaminy z grupy B a redukcja zmęczenia

Uczucie zmęczenia pojawia się, gdy dochodzi do zaburzeń w metabolizmie komórek. Witaminy z grupy B wspierają produkcję energii i prawidłowe dotlenienie tkanek. Szczególną rolę w tym względzie odgrywają witaminy B2, B3, B5, B6 i B12. Ich odpowiednia podaż pomaga zredukować znużenie. 

Pirydoksyna (witamina B6) uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników i metabolizmie aminokwasów. Wpływa na sprawność układu nerwowego i koncentrację. Z kolei witamina B12 wspiera produkcję czerwonych krwinek i transport tlenu. Natomiast witamina B9 bierze udział w podziałach komórkowych i syntezie DNA. Wspomniane substancje regulatorowe ograniczają narastanie zmęczenia na poziomie komórkowym.

Kwas pantotenowy i niacyna wspierają reakcje enzymatyczne, które zachodzą w mitochondriach. Ryboflawina uczestniczy w reakcjach redoks (redukcji i utleniania). Wymienione witaminy warunkują efektywne wykorzystanie energii z pożywienia. Ich niedobór obniża wydolność psychiczną i fizyczną. 

Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B można pokrywać poprzez zbilansowaną dietę. W menu nie może zabraknąć zatem produktów z pełnego ziarna, jaj, nabiału i zielonych warzyw. Przy zwiększonym zapotrzebowaniu na te składniki warto rozważyć suplementację. Zawsze należy przestrzegać rekomendacji producenta, które dotyczą rekomendowanej dziennej porcji. Zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin z grupy B wywiera negatywny wpływ na zdrowie.

Rola biotyny i kwasu foliowego w pielęgnacji włosów

Biotyna (witamina B7) pomaga utrzymać zdrowe kosmyki. Wspiera bowiem syntezę keratyny, czyli białka, z którego zbudowana jest łodyga włosa. Regularnie dostarczając biotynę, można wzmocnić i uelastycznić pasma. Występuje ona w jajach, orzechach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Niedobór witaminy B7 prowadzi do nadmiernego wypadania włosów i ich zwiększonej łamliwości. Suplementacja biotyny wspiera codzienną pielęgnację kosmyków w okresie ich osłabienia.

Kwas foliowy odpowiada za prawidłowy podział komórek skóry i mieszków włosowych. Za sprawą witaminy B9 procesy regeneracyjne zachodzą szybciej. Sprawia to, że włosy rosną zdrowo i równomiernie. Aby zapewnić odpowiednią podaż tego składnika, do diety należy włączyć zielone warzywa liściaste, awokado i rośliny strączkowe. Suplementy z kwasem foliowym i biotyną wspierają zdrowie włosów, wzmacniając je i nadając im zdrowy blask.

Suplementacja kompleksu witamin B a pokrycie dziennego zapotrzebowania

Kompleks witamin B wspiera metabolizm energetyczny, układ nerwowy i prawidłowe funkcje poznawcze. Jego odpowiednia podaż pomaga utrzymać koncentrację, odporność i sprawną pracę układu krwiotwórczego. Niestety, czasem obserwuje się niedobór witamin z grupy B. Jego ryzyko wzrasta przy diecie eliminacyjnej, stresie, ciąży i chorobach przewlekłych. Istnieje korelacja między niedoborem witamin z grupy B a zaburzeniami neurologicznymi i metabolicznymi.

Preparaty typu B-complex dostarczają wszystkie witaminy B w jednej tabletce/kapsułce. Przed rozpoczęciem ich stosowania należy upewnić się, że jest to konieczne. W tym celu zaleca się wykonanie badań laboratoryjnych i konsultację z lekarzem. Suplementacja witamin z grupy B wspiera codzienne funkcjonowanie organizmu. Przyczynia się do redukcji zmęczenia, prawidłowej produkcji energii i funkcjonowania psychiki. 

Na rynku dostępne są tabletki, kapsułki i płyny z kompleksem witamin z grupy B. Postać suplementu można zatem dopasować do indywidualnych potrzeb. Płyny stanowią spore ułatwienie dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek i kapsułek. Wśród wskazań do przyjmowania tego rodzaju produktów wymienia się: wzmożony wysiłek, rekonwalescencję i zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Suplementację warto rozważyć także przy diecie wegańskiej i zaburzeniach wchłaniania jelitowego.

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, dlatego większość z nich łatwo można wydalić z organizmu. Nie oznacza to jednak, że wolno dostarczać je w nadmiernych ilościach. Należy przestrzegać zaleceń producenta, które jednoznacznie wskazują zalecaną dzienną porcję. Preparaty B-Complex stosowane zgodnie z rekomendacjami i pod kontrolą lekarza uchodzą za bezpieczne.

Najczęstsze objawy niedoboru witamin z grupy B

Pierwsze symptomy są niespecyficzne, dlatego łatwo można je przeoczyć. Często pojawiają się przewlekłe zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu. Skóra może stać się sucha, podrażniona i skłonna do stanów zapalnych. Nierzadko obserwuje się również nadmierne wypadanie włosów i zwiększoną łamliwość paznokci. Wspomniane sygnały wskazują na niedobór witamin z grupy B.

Niedobory witamin B1 i B12 wpływają głównie na układ nerwowy. Mogą im towarzyszyć symptomy, takie jak drętwienie kończyn, mrowienie i zaburzenia czucia. Niektórzy skarżą się także na problemy z pamięcią i koncentracją uwagi. W cięższych przypadkach dochodzi do zaburzeń równowagi i nastroju.

Wczesne rozpoznanie objawów niedoboru witamin z grupy B ma kluczowe znaczenie terapeutyczne. Szybka diagnostyka pozwala ograniczyć ryzyko trwałych następstw zdrowotnych. Warto zwiększyć podaż tych substancji regulatorowych już na etapie łagodnych dolegliwości. Najlepiej, aby pochodziły one ze zdrowej i zbilansowanej diety. Gdy jest to niemożliwe, zaleca się suplementację witamin z grupy B.

Bibliografia:

• Allen, L.H., 2008. Causes of vitamin B12 and folate deficiency. Food and Nutrition Bulletin, 29(2 Suppl), S20–S34; discussion S35–S37. https://doi.org/10.1177/15648265080292S105
• Calderón-Ospina, C.A., Nava-Mesa, M.O., 2020. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5–13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
• Depeint, F., Bruce, W.R., Shangari, N., Mehta, R., O’Brien, P.J., 2006. Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chemico-Biological Interactions, 163(1–2), 94–112. https://doi.org/10.1016/j.cbi.2006.04.014
• Kennedy, D.O., 2016. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
• O’Leary, F., Samman, S., 2010. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients, 2(3), 299–316. https://doi.org/10.3390/nu2030299
• Smith, A.D., Refsum, H., 2016. Homocysteine, B Vitamins, and Cognitive Impairment. Annual Review of Nutrition, 36, 211–239. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071715-050947